Güzellik Sırları ve Doğal Bakım Önerileri

Bacak İnceltme için Yapılması Gerekenler

Bacak İnceltme için Yapılması Gerekenler

Bacak inceltme egzersizleri ile zarif bacaklara sahip olarak, olduğunuzdan daha zayıf ve narin görünebilirsiniz. Yapılacak oldukça basit bacak inceltme hareketlerini düzenli uygulayarak alacağınız sonuçlara kendiniz bile şaşıracağınız gibi, incecik bacaklarınıza gelecek övgüler sayesinde kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Bölgesel zayıflama ihtiyacı hisseden hanımların, bilhassa da kalın bacakları sebebiyle olduğundan kilolu gözüken kadınların çok işine yarayacak bacak inceltme yöntemleri sayesinde, hayalinizdeki gibi çekici bacaklara ulaşmak çok zor değil.

bacak inceltme yolları

Bacak İnceltme İçin Neler Yapabilirim?

  1. Egzersiz yapabilirsiniz
  2. Bacak yağlarını eriten çaylar içebilirsiniz
  3. Bacaklarınıza bakım yapabilirsiniz.
  4. Faydalı yağlar ile bacaklarınızı masaj yaparak inceltebilirsiniz

Bacak İnceltme Egzersizleri ile Üst Bacak ve Alt Bacak İnceltme İşlemi:

Üst bacağınızı inceltmek aslında sanıldığı kadar da zor değildir. Doğru egzersizler ve diyet ile beraber düzgün bir şekilde yaptığınızda üst bacaklarınız kolay bir şekilde incelecektir Fakat unutmamanız gereken hareketlere ve diyete sadık kalarak aksatmadan devam etmenizdir.

İnceltme hareketlerinin dışında da işlenmiş ya da rafine ürünlerde bulunan basit karbonhidratlardan kesinlikle uzak durmalısınız. Şekerlemeler, kola gibi şekerli ve gazlı içecekler, şeker, kompleks karbonhidratlar tüketebilirsiniz, fakat günlük öğünler de kompleks karbonhidrat oranı %60’ı aşmamalıdır. Bunlar ise baklagiller, nişastalı sebzeler ve tam tahıllı ekmek ve tahıllardır.

Meyve ve sebzesiz bir gün geçirmemeye dikkat edin. Meyve ve sebzeler lifli yapıları ile bölgesel yağ stokları ile savaşıp zayıflamanıza yardımcı olmaktadırlar. Ayrıca yüksek ve vitamin içerikleri ile kilo verirken vitamin kaybını da önlemektedirler. Şekerli içecekler yerine suyu tercih edin. Doktorlar kadınlara günde 9 bardak günde 2 litre 200 ML su içmelerini önerirken erkekler de bu 3 Litredir. Su içmek bedeni toksinlerden arındırır ve incelmeyi kolaylaştırır. Öğünlerden önce 1 ila 2 bardak su içmenizi önerilir.

Sevilen Yazılarımızdan Saç Kesim Modellerini gördünüz mü? Bu senenin en çok tercih edilen bayan saç modellerine de bir göz atın

Squat ile Daha İnce ve Narin Bacaklara Sahip Olabilirsiniz

Squat spor egzersizlerinde çok önemlidir. Hangi çeşidini yaparsanız yapın üst bacaklarınız çok iyi çalışacaktır. Ancak squatla birlikte mutlaka belirli bir diyet programına da uyarak yağ, şeker ve karbonhidrat alımınızı ciddi şekilde azaltmalısınız. Aksi takdirde squat sayesinde üst bacaklarınız kasla kaplanacak ancak kaslar yağ dokusunun üstünde oluştuğu için, inceltmek bir yana, eskisinden daha kalın bacaklara sahip olmanıza dahi sebep olabilir.

Zarif Üst Bacaklar İçin Lunge Egzersizi

Üst bacakları, özellikle de diz kenarlarında biriken o kötü görünümlü yağları eritir. Fakat bu hareketleri yaparken belinizi yük binmemesine dikkat etmelisiniz.

Bilhassa bel fıtığı gibi kronik şikayeti olan kişilerin Lunge yaparken ciddi şekilde özenli olması lazım. Zaten eğer belinize yük bindirecek şekilde yapıyorsanız, doğru yapmıyorsunuz demektir ve bu durumda üst bacaklarınızda istediğiniz incelmeyi sağlayamayacağınız gibi omuriliğinize hasar verebilirsiniz.

Güçlü ve İnce Bacaklar için Yürüyüş

Klişe ama doğru..Yürüyüşün iyi gelmeyeceği bir bacak sorunu yok. Haftada 3 ila 4 gün yapacağınız 45 dakikalık yürüyüşler hem üst bacağınız hem de alt bacaklarınızı inceltin.

Yürüyüşe çıkacağınız zeminin asfalt bir zemin olmadığına emin olmalı ve yürüyüş için uygun spor ayakkabıları seçmelisiniz. Aksi takdirde fazla zorlanacak bacak kaslarınız sebebiyle bir takım sakatlıklara ya da gereksiz ağrılara maruz kalabilirsiniz üstelik yürüyüşten alacağınız verim de düşecek, dilediğiniz kadar incelemeyeceksiniz.

Sude Lunge

Üst bacaklar için hatta iç bacaklarda da etkili bir diğer hareke ise sude lungedir. Benim de en keyif aldığım üst bacak hareketlerin biridir. Kaygan bir zeminde yaptığınız zaman daha iyi hissedeceksiniz.

Yukarıdaki görselden de görebileceğiniz üzere sude lunge egzersizleri sayesinde üst bacak kasları tümüyle çalışmakta ve uygun beslenme programı ile kombine şekilde uygulanacak egzersiz programı sayesinde, yüz güldürücü derecede alt ve üst bacak incelmesine yardımcı olmaktadır.

Her Derde Deva Spor Yüzme

Vücudun her bölgesini çalıştırmaktadır. Eğlenceli sporun üst bacak inceltmelerinde de  etkisi azımsanamamaktadır. Özellikle de kelebek stil yüzerken üst bacak kaslarınız çok iyi çalışır ve sonu sıkı ve ince bacaklara sahip olmanıza imkan sağlar.

Bacak Bakımı Yaparak İncelmek Mümkün

Üst bacak inceltme ilk olarak sıkılaşmadan geçmektedir. Sıkılaşmak için sporun yanında masaj, bacak fırçalama ve sıkılaştırıcı kremler gelmektedir.

Zeytinyağı, badem yağı gibi, hem cildi güzelleştiren hem de kayganlaştıran bir ürün ile düzenli olarak kalın olan bacak bölgenize masaj yaparak bölgedeki kan dolaşımını arttırabilir ve metabolizmanızı da çalıştırarak bölgesel zayıflamaya yardımcı olabilirsiniz.

Ayrıca bacaklarınızı yumuşak uçlu bir fırça ile banyo sırasında fırçalayarak da kan dolaşımına yardımcı olabilirsiniz. Bacaklarınız hem incelecek hem de selülitlerden kurtularak daha güzel görünümlü ve fit bacaklara sahip olabileceksiniz.

Fit Bacaklar İçin İnceltme Çayı

Aşağıda tarifini verdiğimiz çayın düzenli kullanımının, bacak yağlarını eriterek daha fit bacaklara sahip olmanıza yardımcı olduğu iddia edilmektedir.

Malzemeler:

  • 1 Yemek Kaşığı Hibiskus Çayı
  • 1 Elma
  • 1 Limon
  • 1 Çubuk Tarın
  • 1 Çorba Kaşığı Kuru Nane
  • 1 Çorba Kaşığı Karanfil
  • 1 Tatlı Kaşığı Tane Karabiber
  • 1 Tatlı Kaşığı Zencefil
  • Eğer taze zencefil yoksa 1 Çay kaşığı toz zencefil kullanabilirsiniz.
  • 1 Litre Kaynamış ve Birkaç Dakika Dinlenmiş Temiz Su.

Hazırlanışı

Bu bitkisel çayı geceden hazırlayın sabaha kadar demlenmesi gerekmektedir. Alışkanlık kazanmanız için her gece dişlerinizi fırçaladıktan sonra çayı hazırlayabilirsiniz.

Elma ve limonun kabuklarını soymadan kesin. Tencere ya da cam sürahide çay için verilen malzemeleri bir litre su ile karıştırın. Kapağını kapatıp sabaha kadar bekletmelisiniz. Ertesi sabahsa çayı süzün ve günde 3 öğün yemeklerden önce bir bardak içebilirsiniz. Gün sonunda çay mutlaka bitmelidir. Ertesi sabahsa taze olarak hazırlamalısınız.

Bacaklarını inceltmek isteyenler için en etkili yöntemlerden bahsettiğimiz yukarıdaki yolları nasıl kombine etmeniz gerektiğini bilmiyor musunuz?

O zaman buyrun;

1 Ayda Etkili Bacak İnceltme Programı

Aşağıda sizlere 4 hafta üst üste uygulayarak, 1 aylık süreç sonunda bacaklarınızda 2 cm ila 5 cm arası inceltmeyi başarabileceğiniz haftalık bir programı detayları ile sunuyoruz;

  • Pazartesi 

Güne 1 bardak ılık su ve limon ile başlayın. Metabolizma hızınızı arttırıp kan dolaşımınızı hızlandıracak, bacaklarınıza giden kan akışını arttırarak kolayca incelmenize yardımcı olacaktır.

Ardından yarım saat bekleyip hafif bir şeyler atıştırın. Mümkünse kepekli ekmekle yapılmış yarım bir tost olabilir.

Ardından yürüyüş zamanı

  • Salı:
  • Çarşamba:
  • Perşembe:
  • Cuma:
  • Cumartesi:
  • Pazar:

Yukarıda detaylarını vermiş olduğumuz programı uygulamanız durumunda, daha ilk hafta sonunda dahi bacaklarınızın süzülmeye başladığını, etinizin sıkılaşarak daha ince bir görünüme kavuşmaya başladığınızı göreceksiniz ancak optimal sonuçlar için 4 haftalık süreci tamamlamanızı ve 1 aydan sonraki sürede de programınızı biraz daha hafifleterek, koruyucu bir programa geçmenizi ve ince bacaklarınızı muhafaza etmeye çalışmanızı öneriyoruz.

Bacak inceltme sonucunu elde etmek için sizin yaptığınız ve başarılı sonuç elde ettiğiniz yöntemler var ise bizimle paylaşır mısınız?


BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 7 YORUM
BİR YORUM YAZ