Güzellik Sırları ve Doğal Bakım Önerileri

Kilo Alma Diyeti

Kilo Alma Diyeti

Diyet deyince akla genellikle zayıflama gelse de aslında diyet demek sağlıklı beslenme programı manasına gelmektedir ve aşırı zayıflıktan şikayetçi kişiler, uzman bir diyetisyen kontrolünde ya da araştırmalarına dayalı olarak doğru uygulayacakları bir kilo alma diyeti sayesinde, zorlanmadan, en kısa sürede ideal kilolarına ulaşarak daha sağlıklı, fit ve güzel bir görünüme sahip olabilirler.

Cılız görünmeniz, üzerinize giydiğiniz kıyafetlerinizin yakışmaması ve yaşıtlarınızdan küçük görünmeniz artık canınızı sıkıyorsa size tavsiye edeceğimiz kilo alma diyeti ile beraber sağlıklı kilo almanız artık mümkün.

Kişi olduğundan zayıf göründüğünde psikolojik olarak da çok etkilenmektedir. Kilolu kişilerin kilosu ile ilgili yorum yapmaktan kaçınan toplum, aşırı zayıf kişiler için ne yazık ki aynı hassasiyeti göstermemektedir.. Ve ne yazık ki bu durumdan kurtulmanın yegane yolu, sıskalık boyutundaki zayıftan kurtulup, uygun vücut kitle endeksine ulaşmanızı hedefleyen bir kilo alma diyetinin istikrarlı bir şekilde uygulanmasıdır.

 

kilo alma diyeti

Kilo Alma Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Fazla kilolarından şikayetçi pek çok kişi, zayıf insanların nasıl olup da zayıflıktan şikayet ettiklerine bir türlü anlam veremezler. Yemek yemenin bir yaşam biçimi olmasından öte zevk halinde olduğu kilolu insanlar, sıska kişiler için durumun tam tersi olduğunu, aşırı zayıf kişilerin beslenmelerine kalorisi yüksek besinleri dahil etmekte zorlandıklarını anlamakta güçlük çekerler.

Genel olarak akıl vermeye kalktıklarında da verdikleri akıl; “Aman canım! Ne var? Bol bol ekmek ye, çikolata ye, makarna, pilav ye” gibi sığ düşünceleri içerir. Ancak her ne kadar prensipte doğru da olsa bu iş gözüktüğü kadar kolay değildir.

( Gerçi makarna çok da kötü bir alternatif değil 🙂 Bknz 1 tabak makarna kaç kalori?  )

Kilo almak için yüksek kalori içerikli bir diyet yapmak gerektiği elbette doğrudur ancak beslenme programınızı, enerjisi yüksek ancak besleyici değeri düşük gıdalarla dolduracak olursanız, zaten beslenme alışkanlıklarınızda olmayan bu tür gıdaları tüketmekte zorluk çekeceğiniz için büyük ihtimalle kilo alma diyetinizi uzun süre istikrarlı bir şekilde devam ettiremeyeceksiniz; bir de üstüne aldığınız kilolar sebebiyle sağlığınızdan da olabilirsiniz.

Kilo alma diyetinin amacı, kişinin vücudunu zararlı kalorilerle yağlandırarak hastalıklara daveyite çıkarmak değil, sağlıklı bir şekilde kilo alıp, vücudundaki eksik ağırlığı yerine koymaktır.

Bir Kaç Ay İçerisinde İdeal Kilonuza Kavuşmanızı Sağlayacak Kilo Alma Diyeti:

Aşağıda örnek bir listesini paylaştığımız kilo alma diyetini bir kaç ay boyunca düzenli olarak uygulayacak olursanız, kısa süre içerisinde ideal kilonuza erişebilirsiniz.

  • 1. gün:

Sabah

2 Yumurta ile bol kaşarlı omlet ve 3 dilim ay çekirdekli ekmek, 1 bardak taze posaları ile beraber portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı reçel.

Ara

1 Bardak Süt

Öğle

Domatesli tavuk, 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 porsiyon zeytinyağlı havuç.

Ara

1 Bardak Ayran ve 1 Avu Tuzlu badem.

Akşam

1 Kase mercimek çorbası, orta boy domatesli peynirli pizza, domates salatası.

Gece

1 Avuç kabak çekirdeği, erik pestili, 1 bardak da boza.

  • 2 Gün

Sabah

1 Simit, siyah ve yeşil zeytin, keçi peyniri ve ev yapımı reçel.

Ara

1 Bardak Boza ve bol fındık.

Öğle

Sulu İzmir köfte, 1 tabak domates suyu, 1 tabak taze spagetti ve ekşili çoban salata.

Ara

4 ila 5 kaşık tahinli helva, 1 dilim ekmek.

Akşam

1 Porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek ve 1 Kase yoğurt çorbası.

Gece

1 Bardak sahlep ve 1 avuç badem.

  • 3. Gün

Sabah

Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı

Ara

1 avuç içi kadar fındık

Öğle

Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz deniz ürünü yemeği, 2 dilim ekmek

Ara

3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği

Akşam

1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 200 ml limonata, mevsim salatası

Gece

200 ml süt, 1-2 dilim kek ( cevizli)

 

  • 4.Gün

Sabah

3-4 yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli

Ara

1 avuç içi kadar lokum veya cezerye

Öğle

1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç

Akşam

1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu

Gece

1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 200 ml boza

  • 5.Gün

Sabah

1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost

Ara

2 orta boy dilim cevizli kek

Öğle

1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye

Ara

4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık

Akşam

5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates

Gece

Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem

  • 6.Gün

Sabah

Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 200 ml portakal suyu

Ara

2 veya 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt

Öğle

1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç

Ara Öğün

200 ml boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı

Akşam

1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata

Gece

Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz

  • 7.Gün

Sabah

1 tane simit, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin

Ara

200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem

Öğle

1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata

Akşam

1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası

Gece

2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm

Kilo Alma Diyetinde Neler Yemeliyim?

Her ne kadar olabildiğince sağlıklı yağlar içeren besinlerle kilo almaya çalışmanızı öneriyor olsak da, yeterince karbonhidrat almak da kilo almak isteyen kişilerin beslenme programları dahilinde uygulamaları gereken bir pratiktir. Örneğin haftada bir kaç kez 1 er tabak makarna tüketmek, sağlıklı bir karbonhidrat almanızı sağlayacaktır.

Bkz. 1 tabak makarna kaç kalori

Tabi sadece makarna ile beslenmeyeceksiniz; tüketmeniz gereken besin gruplarını aşağıda sizin için sıraladık;

  • Ceviz
  • Muz
  • Boza
  • Beyaz Ekmek
  • Pilav
  • Fındık
  • Tahin-Pekmez
  • Çilek
  • Tereyağı
  • Fındık Ezmesi
  • Kaşar Peynir
  • Hindistan Cevizi Sütü
  • Kuru kayısı, kuru üzüm
  • Balık yağı
  • Susam

 

 

Kilo Alma Diyeti Sırasında Üstünde Duracaklarım Nelerdir?

  • Çok aşırı hareketliyseniz, vücut sağlığınız için gerekli olan spora denk gelecek kadarından fazlasını keserek biraz enerjinizi saklamayı ve kalorileri vücudunuzda tutmaya çalışmayı düşünmelisiniz
  • Gece geç saatlerde beslenebilirsiniz ancak midenizin rahatsız olmaması için yine de abartmamakta fayda var
  • Meyve sularını bolca tüketebilirsiniz; muhtemelen küçük olan midenizde fazla hacim kaplamayan ancak kalori değeri açısından yüksek içecekler olan meyve suları, kilo alma diyeti yapan kişilerin en büyük dostudur
  • Kuruyemişleri evin her tarafına dizin ya da iş yerinizdeki masanızın üstünde bir yer açın. Aklınıza geldikçe kuruyemiş tüketin
  • Yemek arasında bolca su için; midenizin bir miktar gelişmesine katkı sağlayacaktır.
  • Asitli içecekler her ne kadar zararlı olsa da yine mide genişlemesine sebebiyet verdiğinden kilo almaya çalışan kişiler tarafından zaman zaman tüketilebilir.

Kilo Alma Diyetinde Neler Yemekten Kaçınmalıyım?

  • Aşırı şekerli gıda tüketimi; size sağlıksız kilo aldıracağı gibi aynı zamanda uzun dönemde insülin direnci gibi kronik hastalıklara yol açabilirler. Kilo alacağım diye sağlığınızdan olmayın
  • Poğaça, börek, bisküvi gibi gıdalar; hem şeker hem de karbonhidrattan zengin içeriklerinin yanı sıra çoğu kez besleyici hiç bir değer sunmazlar. İçlerinde hiç bir vitamin ve mineral barındırmayan bu zararlı yağlardan ve hamur işlerinden uzak durmaya devam etmelisiniz.
  • McDonalds Burgerking gibi, ne idüğü belirsiz etlerden hamburger yapan restorantlardan ve junk food ya da fast food denilen yiyeceklerden uzak durun

Kilo alma diyetinde size tavsiye ettiğimiz besinleri yer içer, uzak durmanız konusunda uyardığımız noktalara dikkat edecek olursanız, hiç bir cilt bozulmasına dahi sebebiyet vermeden, en kısa sürede ideal kilonuza, sağlıklı bir şekilde erişebilir, daha sağlıklı, fit ve güzel görünebilirsiniz.


BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 3 YORUM
BİR YORUM YAZ