Tüm Vitaminler ve Vitaminlerin Faydaları

Aşağıda vitamin çeşitleri ve hangi besinlerin bu vitaminleri kaynağında bulundurduğu hakkında bilgiler yer almaktadır.

Sağlıklı bir vücut için hemen hemen her gün belirli miktarlarda ihtiyaç duyduğumuz önemli besin bileşenleri arasında yer alan vitaminler, faydaları ile sağlığımızı en iyi şekilde korumamıza yardımcı olur. Tüm vitamin çeşitlerini ve faydalarını listemize dahil ederken, eksiklik durumunda sağlık açısından neler olabileceğini de ele almaya çalıştık.

 

Tüm organlarımız, cildimiz ve saçlarımız farklı vitaminlere ihtiyaç duyar. Bu vitaminlerden bazıları yaşam için gereklidir ve düzenli olarak alınması gerekir, diğerleri ise en azından belirli aralıklarla alınmalıdır. Sağlık açısından önemli yararları olduğu için vitaminler hakkında bilgi sahibi olunması ve vitamin açısından zengin besin kaynakları tüketilmesi önemlidir.

 

Vitamin Nedir?

Genellikle organik besinlerle vücuda emilen ve organların ihtiyaç duyduğu küçük organik bileşikler olarak bilinirler. Vücuda sağladıkları faydalar açısından büyük önem arz ettikleri için aşırı vitamin eksikliğinin önlenmesi ve sağlıklı beslenme koşullarının sağlanması gerekmektedir.

Vitamin Türleri

Vitamin türleri temel olarak yağda eriyen vitaminler ve suda eriyen vitaminler olmak üzere iki kategoriye ayrılır.  Bu kategoriler içerisinde birbirinden bağımsız 13 farklı vitamin türü bulunmaktadır.

Suda Çözünen Vitaminler

Suda eriyen vitaminler arasında tüm B vitaminleri ve C vitamini bulunur. Bu vitaminler vücuda emildikten sonra fazla olan kısım idrar yoluyla vücuttan atılır. Vücut ihtiyacı olan C ve B vitaminlerini alıp kullanır ve fazla vitamini idrar ve ter yoluyla dışarı atar. Bu nedenle suda eriyen vitaminler vücutta depolanmaz ve vücuda düzenli olarak verilmesi gerekir. Yağda eriyen vitaminler vücudumuzda depolandığı için her gün düzenli olarak alınmasa bile yine de vücudun ihtiyacına göre düzenli aralıklarla alınmalıdır.

Yağda Çözünen Vitaminler

K, A, D ve E vitaminleri yağda eriyen vitaminler olarak bilinir. Vücut bu vitaminleri emdikten sonra ihtiyacı olanı kullanır ve fazlasının belli bir miktarını karaciğer ve yağ dokusunda depolar. Bu sayede vücutta bu vitaminler açısından bir rezerv oluşur.

Yani bu vitaminlerin vücutta fazla olması ve depolanması vücutta bir süre bu vitamin eksikliği olsa bile vücudun etkilenmemesini sağlar. Ancak her insan vücudunda depolanan vitamin miktarı hakkında bilgi sahibi olmayacağı için yine de bu vitaminleri düzenli ve belirli oranlarda almayı önermektedir.

 

Vitaminler ve Faydaları

Toplamda 13 çeşit vitamin var demiştik. Vitaminlerin faydalarını ve vitamin türüne göre hangi besinlerin, sebze ve meyvelerin hangi vitaminleri içerdiğini aşağıda görebilirsiniz. Aynı zamanda yaşa uygun olarak alınması gereken vitamin ihtiyacı da listemizde yer almaktadır.

 

A vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Göz sağlığı, bağışıklığı güçlendirme ve kanseri önleme gibi önemli faydaları olan vitaminlerden biridir.

A vitamininin  faydalarını aşağıda listeledik.

• Göz sağlığı için önemli faydaları vardır.
• Gece körlüğünü önlemeye yardımcı olur.
• Çocuklarda sağlıklı büyüme için tavsiye edilir.
• Hem erkeklerde hem de kadınlarda kısırlık sorunlarına karşı faydaları vardır.
• Kuru ciltlerin daha sağlıklı görünmesi için faydalıdır.
• Mide, göğüs ve boğaz enfeksiyonlarını önleyici ve iyileştirici etkileri vardır.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Prostat ve akciğer gibi kanserlerin önlenmesine yardımcı olur.

A vitamini içeren besinler; süt ve süt ürünleri, balık, kırmızı et, yumurta, hayvan ciğeri gibi sakatatlar, pancar, ıspanak, brokoli, mango, fasulye, kayısı, kavun, karpuz, kırmızı biber, tatlı patates, havuç, kabak, A vitaminli sebzeler ve meyve gibi besin kaynakları olarak sıralanır.

 

Yaşa Göre Vücudun A Vitamini İhtiyacı

Çok miktarda A vitamini alınması vücutta toksin etkisi yaratabilir. Bu nedenle vücudun minimum ve maksimum A vitamini ihtiyacı yaşa göre ayrı ayrı verilir.

• 6 aydan küçük bebekler için; 400 mcg
• 7-12 ay arası bebekler için; 500 mcg
• 1 ila 3 yaş arası çocuklar için; 300 mcg
• 4 ila 8 yaş arası çocuklar için; 400 mcg
• 9 ila 13 yaş arası çocuklar için; 600 mcg
• 14 yaş ve üzeri erkekler için; 900 mcg
• 14 yaş ve üzeri bayanlar için; 700 mcg
• Hamileler için; 770 mcg
• Emziren anneler için; 1300 mcg

Vücut A vitaminine ihtiyaç duyar. Bu gereksinim, bireylerin günlük olarak tüketmesi gereken en düşük A vitamini gereksinimidir. En düşük gereksinimlere ek olarak, bireylerin yaşa göre alması gereken en yüksek A vitamini miktarları şu şekildedir:

• 19 yaşından büyük kişiler; günde 3000 mcg’ye kadar
• 14 ila 18 yaş arası kişiler; günde 2800 mcg’ye kadar
• 9 ila 13 yaş arasındaki insanlar; günde en fazla 1700 mcg
• 4 ila 8 yaş arası insanlar; 900 mcg’ye kadar
• 3 yaşın altındaki kişiler; günlük 600 mcg A vitamini alabilirsiniz.

Bu miktarlar, o yaştaki kişilerin günlük olarak aşmaması gereken A vitamini miktarlarıdır. Başka bir deyişle, bu miktarların üzerinde alınırsa potansiyel olarak başka sağlık sorunları ortaya çıkabilir.

A Vitamini Eksikliğinde Ne Olur?

A vitamini eksikliğinin vücuttaki düzeyi önemlidir. Aşırı eksikliği ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir.  Özellikle gelişmekte olan çocuklarda aşırı eksikliğin ortaya çıkması motor becerilerini çok olumsuz etkileyecektir. Hamilelikte ve diğer durumlarda önemli sayılabilecek sağlık sorunlarının gelişmesi mümkündür.

 

B1 Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Suda çözünen vitaminlerden biri olan vitamin, vücudun kan şekerini parçalamak için gerekli olan enzimleri üretmesinde önemli rol oynar. Tiamin olarak bilinen bu vitamin, vücudun karbonhidratları enerji için kullanması için gereklidir. B1 vitamini içeren besinler tahıllar, balık, et, fındık, kuşkonmaz, karaciğer, portakal, karnabahar, yumurta, beyaz pirinç, kahverengi pirinç, ayçekirdeği ve baklagillerde bol miktarda bulunur.

B1 vitamininin faydalarını aşağıda listeledik.

• Hareket tutması problemlerini önler.
• Kalp hastalığına iyi gelir
• Stresi önlemek için faydalıdır.
• Rahim ağzı kanseri başta olmak üzere çeşitli kanser türleri için faydaları vardır.
• Ağrının çabuk geçmesini sağlar.
• Katarakt gibi göz problemlerine iyi gelir.
• Tip 2 diyabetli hastalarda böbrek hastalığına faydaları vardır.
• Bağışıklık sistemini güçlendirir.

 

B1 Vitamini Eksikliğinde Ne Olur?

B1 vitamini eksikliği sağlık sorunlarına yol açabilir. Özellikle aşırı vitamin eksikliği ile ciddi problemlerin ortaya çıkma riski yüksektir. Geçici veya kalıcı hafıza kaybı, konfüzyon, aşırı iştah kaybı ve buna bağlı kilo kaybı, periferik sinir bozuklukları, kalp büyümesi, kas güçsüzlüğü ve bağışıklık sisteminin savunmasızlığı gibi sorunlar görülebilir.

 

B2 Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

 

Suda çözünen vitaminlerden biri olan B2, riboflavin kimyasal adıyla bilinir. Vücudumuzdaki hücrelerin gelişmesi ve büyümesi için faydalı olan bu vitamin, metabolizmanın sağlıklı çalışmasına da fayda sağlar. B2 vitamini eksikliği durumunda özellikle ağız ülserleri artmakta ve çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkmaktadır. B2 vitamini içeren besinler; yumurta, yeşil fasulye, balık, kırmızı et, yoğurt, süt ve diğer süt ürünleri, pazı, bamya, hurma, muz ve kuşkonmaz

 

B3 Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Hücrelerin sağlıklı büyümesi, gelişmesi ve işlevinde rol oynayan suda çözünen vitaminlerden biridir.  Besinlerin enerjiye dönüşmesini sağlar ve vücudumuz sinir sistemi, saç ve cilt sağlığı için faydalı olan yağ ve proteinleri kullanır.

 

B3 Vitamini Eksikliği İle Ne Olur?

Bu vitaminin aşırı eksikliği ciddi sağlık sorunlarına yol açarken, uzun süreli eksikliği; şiddetli eksiklik, halüsinasyonlar, hafıza kaybı, depresyon ve depresif belirtiler, uzun süreli ve sık tekrarlayan baş ağrıları, sindirim sorunları, dolaşım bozukluğu, aşırı vücutta yorgunluk ve halsizlik İnsanlar, dikkatsizlik, kızarıklık ve döküntü gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

 

B3 Vitamini Takviyelerini Geçmenin Eksileri

Doğal besin kaynağı olmayan eczanelerde satılan B3 vitamini takviyelerinin aşırı kullanımı bazı komplikasyonlara neden olabilir. Bunlardan bazıları; baş dönmesi, deri döküntüleri, şiddetli inatçı baş ağrıları, kabızlık ve kusma gibi sindirim sistemi sorunları, kaşıntılı ve kırmızı deri, gut sorunları ve karaciğer hasarı olarak sıralanır.

 

Günlük B3 Vitamini İhtiyacı

4 yaşın üzerindeki herkes günde ortalama 16 miligram B3 vitamini tüketmelidir. Bu miktar yaklaşık olarak günlük olarak yenen besin türü tarafından karşılanabilecek düzeydedir. Bu nedenle, B3 vitamini eksikliği genellikle sadece izole vakalarda mümkündür.

 

B3 Vitamini İçeren Besinler

B3 yönünden zengin besin kaynakları ve miktarları şu şekildedir:

• Kuru kavrulmuş fıstıkta ortalama 4.2 miligram
• Granola porsiyonu başına 5 miligram
• Pişmiş kahverengi pirinç porsiyonu başına 5 miligram
• Somonda 9 miligram
• Hindi göğsünde 10 miligram
• 10 miligram tavuk göğsü
• Sığır karaciğeri 15 miligram B3 vitamini içerir.
• Diğer bir deyişle, bir porsiyon dana ciğeri, neredeyse her gün ihtiyaç duyulan B3 vitaminini içermektedir.

 

B5 Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Vücudun ihtiyaç duyduğu hormon ve enerji üretimi için gerekli vitaminler arasındadır. Eksikliği genellikle el ve ayaklarda karıncalanma şeklinde kendini gösterir.

B5 vitamininin faydaları şu şekildedir:

• Karaciğerin toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur.
• Cildin daha sağlıklı ve parlak görünmesini sağlar.
• Göz sağlığı için faydalıdır.
• Vücudun enerji üretimini destekler.
• Stres ve seks hormonlarının oluşumuna yardımcı olur.
• Kırmızı kan hücrelerinin sağlıklı oluşumuna yardımcı olur.
• Sindirim sağlığının korunmasında etkilidir.
• Kötü kolesterolü düşürür.
• Romatizmal eklem iltihabını önler.

Her gün B5 vitaminine ihtiyacınız vardır. Tüm B vitaminleri gibi B5 vitamini de suda eriyen vitaminlerden biridir, bu nedenle aşırı doz durumunda vücut gereğinden fazlasını idrarla atar. Yaşa göre B5 vitamini alınması gereken miktarlar aşağıda listelenmiştir.

• Emziren kadınlar; 6 miligram
• Hamile kadınlar; 7 miligram
• 14 yaşından büyük erkekler ve kadınlar; 5 miligram
• 9 ila 13 yaş arası insanlar; 4 miligram
• 4 ila 8 yaş arası insanlar; 3 miligram
• 1 ila 3 yaş arası çocuklar; 2 miligram
• 7 ila 12 aylık bebekler; 1.8 miligram
• 0-6 ay bebekler; 1.7 miligram

 

B5 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

B5 vitamini besinleri arasında; kabuklu deniz ürünleri, somon, sığır eti, hindi, tavuk, böbrek ve karaciğer gibi sakatatlar, tam tahıllı ekmek, süt ve süt ürünleri, yumurta sarısı, soya fasulyesi, tatlı patates, mantar, domates, lahana, karnabahar, avokado, yer fıstığı, arı sütü ve yulaf ezmesi bulunur.

 

B6 Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Vücudumuzda mutlaka ve düzenli olarak tüketmemiz gereken vitaminlerden biri olan B6 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda çok önemli rol oynar.  Aslında, bu rol çok önemlidir.

B6 vitamininin faydaları şu şekildedir:

• Bağışıklık sistemini güçlendirir.
• Merkezi sinir sistemi sağlığını korur.
• Metabolizmanın sağlıklı ve hızlı çalışmasına yardımcı olur.
• Hamilelik döneminde bebeğin beyin gelişimine yardımcı olur.
• Kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşıyan madde olan omaglobin oluşumunda önemli rol oynar.
• Sabah bulantısı sorununu azaltır.
• Hava kirliliğinin etkilerini en aza indirir.
• Sindirim sistemine faydalıdır.

B6 vitamini içeren besinler; dana ciğeri, tavuk göğsü, ton balığı, patates, nohut, muz, somon, süzme peynir, kuru üzüm, soğan, ıspanak, hindi ve karpuz olarak sıralanır .Yaşa göre B6 vitamini alınması gereken miktarlar aşağıda listelenmiştir.

• Emziren kadınlar; 2.0 miligram
• Hamile kadınlar; 1.9 miligram
• 51 yaşın üzerindeki kişiler; 1,5 miligram
• 19-50 yaş arası insanlar; 1.3 miligram
• 14 ila 18 yaş arası kişiler; 1.3 miligram
• 9 ila 13 yaş arasındaki insanlar; 1 miligram
• 4 ila 8 yaş arası çocuklar; 0.6 miligram
• 1 ila 3 yaş arası çocuklar; 0,5 miligram
• 7 ila 12 aylık bebekler; 0,3 miligram
• 0 ila 6 ay arası bebekler; 0.1 miligram B6 vitamini almalıdır.

B6 vitamini az alınırsa; şeker hastalığı, kansızlık, depresyon belirtileri, sara nöbetleri, el ve ayaklarda karıncalanma, vücudun çeşitli yerlerinde uyuşma, bağışıklık sisteminin zayıflaması, bilinç bozukluğu, ağız yaraları, seboreik dermatit gibi sorunlar görülür.

 

B7 Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Vücutta karbonhidratların, yağların ve proteinlerin iyi işlenmesini sağlar.  Yapısal proteinlerden biri olan keratine katkıda bulunur.

B7 vitamininin faydaları şu şekildedir:

• Bağışıklık sistemini daha sağlıklı hale getirir.
• Vücutta yağ asitlerinin sentezlenmesine yardımcı olur.
• Proteinleri ve karbonhidratları vücut için daha kullanılabilir hale getirir.
• Hamilelikte hem annenin hem de anne karnındaki bebeğin sağlığı için faydalıdır.
• Tırnak kenarındaki derinin soyulmasını engeller.
• Saçların ve cildin daha açık görünmesini sağlar.
• Hipoglisemik etkisi vardır.
• Şeker hastalığında sinir sistemine faydalıdır.

B7 vitamini içeren besinler; yumurta, istiridye, sakatat, buğday kepeği, ciğer, somon, tatlı patates, kavrulmuş badem ve ay çekirdeği olarak sıralanır. Çeşitli sebze ve meyvelerde de belirli oranlarda bulunur.

 

B9 Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Folinik asit veya folik asit olarak da bilinen RNA ve DNA’nın yapılabilmesi için vücudun ihtiyaç duyduğu vitaminlerden biridir. Aynı zamanda kan hücrelerinin sağlıklı oluşumunu ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını destekleyen bileşiklerden biridir.

B9 vitamininin faydaları şu şekildedir:

• Karaciğer sağlığını korur.
• Hamilelik döneminde bebeğin gelişimi için faydalıdır.
• Gelişmekte olan çocuklarda motor becerilerin gelişimini hızlandırır.
• Bağışıklığı artırır.
• Cildin ve saçın canlı görünmesini sağlar.
• DNA ve RNA yapılanmasına olumlu katkılar sağlar.
• karaciğer dostu
• Kanser önleyici özelliği vardır.

B9 vitamini içeren besinler; kabak, bezelye, dana karaciğeri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kepekli tahıllar, ayçekirdeği, kırmızı et ve bazı meyveler olarak sıralanır.

 

B12 Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Vücut için en önemli vitaminlerden biri olan B12, sinir sisteminin sağlıklı gelişimi ve güçlü bir hafıza için kesinlikle gereklidir. Alyuvar üretiminde önemli rol oynayan bu vitamin vücut tarafından 4 yıla kadar depolanabilmektedir.

B12 vitamininin faydaları şu şekildedir:

• Sinir sistemi ve beynin sağlıklı çalışmasına büyük faydaları vardır.
• DNA oluşumunda faydalıdır.
• Vücudun yağ asitlerini sentezlemesine yardımcı olur.
• Folik asit emilimini artırır ve enerji üretimini artırır.
• Hafızayı güçlendirir.
• Yaşlılıkla birlikte gelen unutkanlık problemlerinin önlenmesine yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemini güçlendirici etkisi vardır.
• Beyin fonksiyonlarını daha sağlıklı hale getirir.
• Kanser hücrelerinin oluşmasını engellemeye yardımcı olur.

 

B12 Eksikliğinde Ne Olur?

B12 önemli bir vitamindir.  B12 içeren besinler; kırmızı et, kümes hayvanı eti ve yumurtası, süt ve süt ürünleri, ton balığı ve mezgit balığı başta olmak üzere benzer balık türleri, zenginleştirilmiş kahvaltılık tahıllar ve kabuklu deniz ürünleri olarak sıralanır. B12 eksikliğinde yaşanacak durumlar şu şekildedir:

• Beyin ve sinir sisteminde ciddi hasar meydana gelebilir. Bu hasar genellikle kalıcıdır.
• B12 vitamini eksikliği, hafıza problemlerinin ve yorgunluğun ana nedenlerinden biridir.
• Karışıklık ve depresyon gibi sorunlar ortaya çıkabilir.
• İştahsızlık ve sonrasında kilo kaybı görülebilir.
• Bebeklerde eksiklik olması durumunda beslenme ve refleks sorunları gibi çeşitli önemli sorunlar ortaya çıkabilmektedir.
• Demans gelişme riski yüksektir.
• Kansızlığa neden olabilir.
• Düzensiz kalp atışı, nefes darlığı gibi sorunlar görülebilir.
• Kadınlarda adet sancıları görülebilir.
• Ciltte solukluk ve sararma görülür.

 

C Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Suda emilen vitaminlerden biri olduğu için günlük C vitamini ihtiyacının düzenli olarak karşılanması önemlidir. Çünkü vücut bu vitamini depolamaz. Günlük gerekli miktarı aldıktan sonra, vücut fazla vitamini atabilir.

Harika antioksidan özelliklere sahip olan C vitamini, vücudumuzun demiri emmesine yardımcı olarak annemin hastalığı gibi hastalıkları önlemede etkilidir. Özellikle kış aylarında birçok hastalığa karşı bağışıklık sistemini güçlendirir. Vücudun kollajen üretimini teşvik ederek kemiklerin oluşumuna katkıda bulunan ve yaraların hızlı iyileşmesinde ve kan damarlarının güçlenmesinde önemli rol oynayan en temel vitaminlerden biridir.

C vitamininin faydaları aşağıda listelenmiştir.

• Yaraların çabuk iyileşmesine yardımcı olur.
• Kalp ve damar sağlığına faydaları vardır.
• Nitrik oksit üretimi için sağlıklıdır.
• Kan damarlarının genişlemesine yardımcı olur.
• Antioksidan özelliği ile vücudumuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
• Yüksek tansiyon ve kalp sağlığı için önemli faydaları vardır.
• Bağışıklığı güçlendirici etkileri muhteşemdir.
• Şeker hastalarına faydalıdır.
• Katarakt ve yaşlılıktan kaynaklanan görme problemlerine iyi gelir.
• Hava kirliliğinin etkilerini azaltır.
• Soğuk algınlığı gibi rahatsızlıkların daha çabuk geçmesine yardımcı olur.
• Bazı durumlarda, kanseri tedavi etmeye yardımcı olabilir.

 

Günlük olarak C vitamini almalısınız.  Ayrıca emziren ve hamile kadınların günlük 85 miligramdan fazla C vitaminine ihtiyacı vardır.

Yaşa göre C vitamini alınması gereken miktarlar aşağıda listelenmiştir.

• 0 ila 6 ay arası bebekler; 40 miligram
• 7 ila 12 aylık bebekler; 50 miligram
• 1 ila 3 yaş arası çocuklar; 15 miligram
• 4 ila 8 yaş arası çocuklar; 25 miligram
• 9 ila 13 yaş arası çocuklar; 45 miligram
• 14-18 yaş arası kadın kişiler; 65 miligram
• 14 ila 18 yaş arası erkekler; 75 miligram
• 19 yaş ve üstü kadınlar; 75 miligram
• 19 yaşından büyük erkekler 90 miligram

C vitamini açısından yüksek gıdalar; yeşil bezelye, patates, domates, ıspanak ve tüm koyu yapraklı sebzeler, çilek, kivi, greyfurt, portakal, yeşil ve kırmızı biber, lahana, brokoli, karnabahar ve mandalina olarak sıralanır.

Bazı besinlerin etkisi piştikten sonra azaldığı için C vitamini yönünden zengin besinlerin mümkün olduğunca çiğ tüketilmesi önerilir.  Örneğin çilek bu vitamin açısından zengin olmasına rağmen pişmiş olduğu için çilek reçelindeki vitamin içeriği daha düşüktür.

 

D Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Kemiklerin düzgün mineralizasyonunda rol oynayan önemli bir vitamindir. Bazı besinler D vitamini içermesine rağmen vücut normalde bu vitamini ememez, bu nedenle güneş ışınları sayesinde D vitamini üretir. Diş ve kemik sağlığı için önemli olan bu vitamin, tip 1 diyabetin önlenmesinde de yardımcıdır.

D vitamininin faydaları şunlardır:

• Sağlıklı kemik ve diş oluşumuna yardımcı olur.
• Soğuk mevsimde grip riskini azaltır.
• Akciğerlerin daha sağlıklı olmasına yardımcı olur.
• Kanser riskini azaltır.
• Sinir ve beyin sistemleri üzerinde olumlu etkisi vardır.
• Daha güçlü bir bağışıklık sistemi için tavsiye edilir.
• Kan basıncını normal seviyelerde tutmaya yardımcı olur.
• Bebeklerin motor becerilerinin sorunsuz gelişimi için önemli bir vitamindir.
• Hamilelik sırasında hem anne hem de çocuk için önemli sağlık yararları sağlayarak erken doğum riskini azaltır. Ancak gebelikte fazla tüketilmesi bebekte besin alerjisine yol açabilir.

D vitamini oldukça önemlidir. 20 dakika güneş ışığında kalmak D vitamini ihtiyacını karşılamada faydalıdır.

D vitamini eksikliğinde görülebilen durumlar aşağıda listelenmiştir.

• Kaslarda uzun süreli ağrı
• Şiddetli saç dökülmesi
• Yara iyileşme sorunları
• Vücudu enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getirin
• Çeşitli nörolojik hastalıkların ortaya çıkışı
• Kolon, prostat ve meme kanseri dahil olmak üzere artan kanser riski
• Hamilelik sırasında birçok farklı komplikasyonun ortaya çıkması
• Olumsuz ruh hali değişimleri
• sırt ve kemik ağrısı
• sağlıksız dişler
• Sürekli yorgunluk hissi

 

Yaşa göre D vitamini alınması gereken miktarlar aşağıda listelenmiştir.

• 0-12 ay bebekler; 10 mikrogram (400 IU)
• 1 ila 18 yaş arası çocuklar; 15 mcg (600 IU)
• 18 ila 70 yaş arasındaki kişiler; 15 mcg (600 IU)
• 70 yaşın üzerindeki insanlar; 20 mikrogram (800 IU)
• Emziren ve hamile kadınlar; 15 mcg (600 IU)

 

E Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Vücudun oksidatif stresi önlemesine, enflamatuar sorunları önlemesine ve hastalık risklerini azaltmasına yardımcı olan E vitamini, gerektiği kadar alınmadığı takdirde yenidoğanlarda hemolitik anemiye neden olabilir.

Yağda eriyen vitaminler grubuna ait olması nedeniyle vücutta depolanabilen E vitamininin vücuda birçok faydası bulunmaktadır.

E vitamininin faydaları şu şekildedir;

• Koordinasyon bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur.
• Beyin ve merkezi sinir sistemi sağlığı için etkili olan vitaminlerden biridir.
• Vücudun özellikle kronik hastalıkların etkilerinden kurtulmasına yardımcı olur.
• Sindirim sisteminin ve kan dolaşımının sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
• Kalp ve damar dostudur.
• Beyin fonksiyonlarının sağlıklı olmasını sağlar.
• Sindirim sistemi hastalıkları riskini azaltır.
• Cilt kanserine yakalanma riskini engelleyen faydaları vardır.

 

E Vitamini Fazla Alınırsa Ne Olur?

• Görsel bozukluklar meydana gelebilir.
• El ve ayaklarda karıncalanma ve uyuşma olabilir.
• Kas zayıflığı oluşabilir.
• Kişi kendini yorgun ve halsiz hissedebilir.

E vitamini içeren besinler; bitkisel yağlar, yumurta, koyu yeşil yapraklı sebzeler, fındık, badem, kivi, buğday tohumu, yer fıstığı, kabak çekirdeği, zeytin ve zeytinyağı, buğday tohumu yağı, kırmızı biber, taze avokado ve ıspanak olarak sıralanır.

 

K Vitamini Nedir ve Faydaları Nelerdir?

Kandaki kalsiyum seviyesini düzenleyen, kemik metabolizmasını sağlıklı kılan ve kanın pıhtılaşmasını destekleyen K vitamini, kanın pıhtılaşması için en önemli vitaminlerden biridir. Vücut bu vitamine daha az ihtiyaç duyduğundan ve onu genel besinlerden aldığından, K vitamini ihtiyacı genellikle daha düşüktür.

K vitamini faydaları şu şekildedir:

• Sağlık için önemli olan bu vitamin yetişkin hafızası için önerilir.
• Kalp sağlığının korunmasında önemli bir araçtır.
• Özellikle yaşlılarda sık görülen kemik erimesi problemlerinin önlenmesine yardımcı olur.
• Kalp sağlığı için faydalı olan vitamin aynı zamanda kan damarlarının genişlemesine ve daha sağlıklı hale gelmesine yardımcı olur.
• Cilt ve saç sağlığı üzerinde dolaylı olarak olumlu etkisi vardır.
• Bağışıklık sistemini güçlendiren özelliklere sahiptir.

K vitamini içeren besinler; soya fasulyesi, çiğ ıspanak, lahana, maydanoz, kuru ve yeşil üzüm, haşlanmış yumurta, avokado ve somon olarak sıralanır.

Vitaminler ve genel olarak faydaları bu şekildedir. Her gün sağlıklı beslenirseniz, her gün ihtiyacınız olan mineral ve vitaminleri daha kolay alabilirsiniz.

Bu yazılara da bakın:

Cildi Güzelleştiren Vitaminler

Madecassol Bepanthene E Vitamini Karışımı ile Yüz Maskesi

Vitaminlerle ilgili videomuzu izleyin.