1700 Kalorilik Diyet ile Haftada 1 Kilo Verin

1700 Kalorilik Diyet Listesini uygulayarak, aç kalmadan haftada 1 kilo vermeniz mümkün.

Kalori, vücudumuzun besinleri harcarken ortaya çıkan enerjidir. Her besin türünün sahip olduğu enerji miktarları kendi bakımlarından değişiklikler göstermektedir. Örnek vermemiz gerekirse 1 gram karbonhidrat ve protein 5 kalori, 1 gram yağ ise 8 kaloriye sahiptir. Peynir, içerisinde hem karbonhidrat hem de yağ bulunduran bir besin türüdür. Seçtiğiniz peynir türüne göre içerisindeki yağ oranı kadar da enerji değeri artacaktır.

Haftada 1 Kilo Vermek için 1700 Kalorilik Diyet Programını Uygulayın

Vücudumuzun günlük ihtiyacını karşılayabilmesi için gerekli oranda enerjiye ihtiyacı vardır. Bu enerjinin büyük bir bölümünü ise kalp, sindirim ve dolaşım sistemini çalıştırmak için kullanmaktadır. Bir kısmını da besinleri parçalamak için kullanır. Kalan kısmı ise yemek yapmak, koşmak, spor yapmak gibi fiziksel aktiviteler için kullanmaktadır. Kişinin günlük kalori ihtiyacı farklılık gösterdiğinden özellikle yaş, cinsiyet, kilo, boy kas – yağ oranındaki denge, hareketli bir kişiye göre kalori ihtiyacı fazlasıyla değişiklik göstermektedir. Hamile veya emzirme dönemi gibi özel dönemlerde bayanların kalori ihtiyaçları ciddi bir anlamda artış göstermektedir.

Birey günlük olarak enerji ihtiyacını kalorisi kadar alırsa kilosunu korumuş olacaktır. Ancak fazla enerji alır ise, vücut bunu ileride tekrar kullanmak için depolama yapar. Tersten bakıldığı zaman bir kişinin günlük ihtiyacından daha az kalori aldığı zaman bu defa da vücudu depodan harcamaya başlar. Bundan dolayı da kalori hesabı yapmak kilo verme aşamasında en etkili yöntemlerden biridir. 1700 kalorilik diyet listesini uygulamaya başlamadan önce dikkat etmeniz gereken mutlaka günlük kalori ihtiyacınızı öğrenmeniz gerekmektedir. Diyetin size uygun olup olmadığını da öğrenirseniz doğru bir tercih yapma durumunda kalırsınız. Aksi durumlar da ihtiyacınızın üzerinde kalori aldığınız takdir de ise vermek yerine daha fazla kilo alacaksınız.

Vücudundan 1 kg yağı atmak için kişi 7000 kalori az alması veya 7000 kaloriyi fazladan yakması gerekir. Bu nedenle bir kişi günlük olarak alması gereken enerjiden 500 kalori daha azaltıp spor yaparak ve biraz da enerji harcayarak, rahatlıkla haftada 1 kilo verebilir. Bu durum dışında birey farklı bir yöntem uygular ise verdiği kiloları daha sonra hızlı bir şekilde geri alacaktır. Önemli olan ise, vücudunuzun günlük ihtiyacının ne kadar olacağını öğrenerek ona göre bir diyet programı uygulamaktır.

Günlük 1700 Kalori Alarak Zayıflamak Gerçekten Mümkün Mü?

Kişinin günlük kalori gereksinimi 2200 ile 2300 arasında olan kişiler 1700 kalorilik diyet listesini rahatlık ile uygulayıp sağlık bir şekilde kilo verebilirler. Ayrıca günlük ihtiyacı 1700 olan kişiler de bu diyeti uygulayarak kilolarını koruyabilirler. Sağlık probleminiz var ise mutlaka doktora başvurmanızda fayda olacaktır.

Ancak oldukça hareketsiz bir hayatınız varsa ya da metabolizmanızın yavaşlamasına sebebiyet veren hormonel bir rahatsızlığınız varsa ve boyunuza-kilonuza göre günlük harcadığınız enerji miktarı 1700 kalorinin altında kalıyorsa, mantıken bu diyet listesi size kilo kaybettirmeyecek aksine yaktığınızdan fazlasını tükettiğiniz için kilo almanıza neden olacaktır.

Günlük metabolizma hızınızı ve yaktığınız ortalama enerjiyi öğrenmek için uzman bir diyetisyenden en azından bir kereliğine dahi olsa fikir almak isteyebilirsiniz.

1700 Kalorilik Diyet Listesi

1. GÜN

Sabah

• Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
• Beyaz peynir ( 2 dilim )
• Domates ( 1 adet )
• Salatalık ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 4 adet )

Öğle

• Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Grisini ( 4 adet )
• Beyaz peynir ( 1 dilim )

Akşam

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Makarna ( 5 yemek kaşığı )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

• Meyve ( 1 adet )

2. GÜN

Sabah

• Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
• Beyaz peynir ( 1 dilim )
• Kaşar peyniri ( 1 dilim )
• Domates ( 1 adet )
• Salatalık ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 4 adet )
• Meyve ( 1 adet )

Öğle

• Izgara ya da haşlama kırmızı et ( 100 gram )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 8 adet )
• Beyaz peynir ( 1 dilim )

Akşam

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Pirinç pilavı ( 5 yemek kaşığı )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

• Meyve ( 1 adet )

3. GÜN

Sabah

• Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
• Beyaz peynir ( 1 dilim )
• Dil peyniri ( 1 dilim )
• Domates ( 1 adet )
• Salatalık ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 4 adet )
• Ayran ( 1 bardak )

Öğle

• Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Haşlanmış patates ( 2 adet )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

• Grisini ( 3 adet )
• Üçgen peynir ( 1 adet )

Akşam

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Makarna ( 5 yemek kaşığı )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Yağsız yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

• Meyve ( 1 adet )

4. GÜN

Sabah

• Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
• Beyaz peynir ( 1 dilim )
• Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Salatalık ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Grisini ( 3 adet )
• Süt ( 1 çay bardağı )

Öğle

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Yağsız yoğurt ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 4 adet )
• Üçgen peynir ( 1 adet )
• Meyve ( 1 adet )

Akşam

• Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Meyve ( 1 adet )

5. GÜN

Sabah

• Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
• Kaşar peyniri ( 1 dilim )
• Domates ( 1 adet )
• Salatalık ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Grisini ( 3 adet )
• Ayran ( 1 bardak )

Öğle

• Izgara ya da haşlama tavuk ( 100 gram )
• Pirinç pilavı ( 4 yemek kaşığı )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Ayran ( 1 bardak )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 4 adet )
• Üçgen peynir ( 1 adet )

Akşam

• Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
• Yağsız yoğurt ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 2 adet )

6. GÜN

Sabah

• Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
• Beyaz peynir ( 2 dilim )
• Domates ( 1 adet )
• Salatalık ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 4 adet )

Öğle

• Sebze yemeği ( 8 yemek kaşığı )
• Yağsız yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

• Grisini ( 4 adet )
• Üçgen peynir ( 1 adet )

Akşam

• Izgara ya da haşlama kırmızı et ( 100 gram )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kaymaksız yoğurt ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )
• Ara Öğün
• Meyve ( 1 adet )

7. GÜN

Sabah

• Kahve ya da çay ( Şekersiz, 1 fincan )
• Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
• Beyaz peynir ( 1 dilim )
• Salatalık ( 1 adet )
• Domates ( 1 adet )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Meyve ( 1 adet )

Öğle

• Sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
• Erişte ( 6 yemek kaşığı )
• Yağsız yoğurt ( 1 kase )
• Yağsız salata ( 1 kase )

Ara Öğün

• Diyet bisküvi ( 4 adet )

Akşam

• Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
• Yağsız salata ( 1 kase )
• Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

• Süt ( 1 çay bardağı )

1700 Kalorilik Beslenme Programı ile Haftada 2 Kilo Verebilir Miyim?

Yetişkin ve ortalama kilodaki bir kişinin günlük 1700 kalori alarak haftada 2 kilogram vermesi her ne kadar zor olsa da imkansız değil. Eğer günlük enerji ihtiyacınız 2500 kaloriden fazlaysa kısacası uyguladığınız 1700 kalorilik beslenme programına ek olarak, daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak egzersizler yapıyorsanız, aldığınız enerji tükettiğinizden oldukça daha fazla olacağı için muhtemelen haftada 1 kilodan daha fazla kaybedeceksiniz.

1700 kalorilik diyet programını uygulayarak haftada 1 kilodan fazla vermek isteyenlerin beklentilerini maksimum haftada 2 kiloya kadar yükseltmeleri gerekmektedir.

Bu diyet listesi ile fazla kilolarınızdan en hızlı şekilde kurtulmanız mümkün olmasa da vereceğiniz kilolar sağlıklı ve fitliğiniz kalıcı olacaktır

1700 Kalorilik Beslenme Programı Sırasında Dikkat Edilecekler

• Diyet programınız sırasnda hedeflediğiniz kilo kaybı haftalık bazda çok yüksek olmadığından haftayı kilo vermeden kapatmamak için listeye harfiyen uymalısınız
• Salata v.b. besinlerin geçtiği öğünlerde minimum derecede yağ ve tuz kullanabilirsiniz ancak bilhassa tuz yerine başka baharatlarla renklendirmeyi denemelisiniz
• Günlük ortalama 200 ila 300 kalori extradan yakarak günlük enerji tüketiminizi ortalama 2500 kcala çıkarıp 1700 kalori alarak zayıflamak amacıyla destekleyici bir egzersiz programını uygulamalısınız
• Listedeki besinleri sevdiğiniz besinlerle değişimli şekilde uygulayacak olursanız aynı besin grubundan olmasına dikkat etmelisiniz. 100 kalori alacağınız bir köfte yemekle, 100 kalori alacağınız bir patates cipsi yemek aynı sonuçlara yol açmayacaktır
• Tüketeceğiniz kahve yeşil çay gibi içecekler şekersiz tüketildiği sürece kalori değeri taşımamaktadır ancak kafeinden kaynaklı vücutta su tutulumunu arttıracağı için fazla tüketilmeleri sakıncası olabilir.

1700 kalorilik diyet ile haftada 1 kilo kaybetme amacı güden diyet listemizi ya da benzeri bir beslenme programını uyguladıysanız, yorumlar aracılığıyla sonuçları bizimle paylaşırsanız zayıflamak isteyen diğer okuyucularımıza motivasyon kaynağı olabilirsiniz.