En Kolay, Kesin Sonuçlu Göbek Eriten Diyet ve Zayıflamanın Yolları
Göbek eriten diyet, karın çevresinde toplanmış ve inatçı yağ dokularından kurtulunmasında spesifik olarak rol oynayan beslenme türünden oluşan diyet çeşididir. Diyet ve egzersizle beraber her şekilde bölgesel zayıflamanız mümkündür. Fakat göbeği eritmek bir hayli zordur.
Bölgesel Zayıflamaya Yönelik Beslenme Sayesinde Göbek Eriten Diyet:
Bunun için ilk önce kilo vermeniz gerekmekte. Sadece göbeğinizde birikmişse yağlar kilo vermeye başladığınız zaman buradaki yağlarınız gidecektir. Fakat göbek bölgenizdeki yağlardan tamamen kurtulabilmeniz için iyi bir diyet programı seçmeniz ve uzun bir süre sadık kalmanız gerekmektedir.
Göbeğinizi eritebilmek için mekik çekme ya da bazı aletler ile karın kası egzersizleri yapmanız göbeğinizi eritmek yerine daha çok karın kaslarını çalıştıracaktır. Çünkü karın kaslarıyla bu kasların üstünde yer alan yağlar birbiri ile alakalı değildir. Diyet yapmadan istediğiniz kadar mekik çekin gene de göbeğiniz gitmeyecektir.
Ancak diyet programı ile birlikte uygulanan göbek eriten hareketler elbette ki optimum fayda sağlamanız açısından tavsiye edilir
Hatta üstü kas dokusu ile kaplanan yağlar sebebiyle daha kalın bir karın bölgesine sahip olmanıza sebep dahi olabilir.
Göbek Eriten Diyette Genel Kurallar
İnternet olmak üzere farklı konularda göbek eriten diyet, kısa sürede göbeğinizi eritin gibi başlıklar ile birden fazla diyet listesi bulmanız mümkün. Fakat ilk başta da söylediğimin üzerine özel bir diyet ya da egzersiz ile sadece göbek bölgenizden kilo vermeniz mümkün değildir. Göbek yağlarınızı eritmek için genel kilonuzdan kurtulmanız gerekecektir. Diyetteyseniz eğer bir miktar metabolizmanızı hızlandırarak kilo vermeniz ya da vücuttan su atmanıza yardımcı olabilir fakat göbek yağlarını eritme gibi özellikleri bulunmamaktadır.
Göbek yağlarının eriyebilmesi için beslenme doktorları genellikle karbonhidratların azaltımasını önermekteler. Gün içerisinde aldığınız karbonhidratların toplamını 50 ila 100 gram arasında tutarsanız bir süre içerisinde vücudunuz enerji kaynağı olarak yağ depolarını kullanır. Bu da genellikle yağ yakmanızı ve göbek yağlarınızdan kurtulmaya yarar.
Göbek Yağlarından Kurtulmak için Karbonhidratı Azaltın
Karbonhidrat takibi yapmanız kolay değildir. Çünkü karbonhidrat deposu bilinenin üzerine makarna, pirinç, ekmek, paketlenmiş atıştırmalıkların dışında pek çok meyve ve sebzenin içerisinde de yer almaktadır. Örnek olarak 1 domateste 5 gram karbonhidrat bulunmakta. Bundan dolayı karbonhidratı kısıtlanmış bir diyet ile karşı karşıyaysanız şeker, hamur işi ve pirinç gibi besinleri azaltmanız yeterli olmayacaktır. Yediğiniz sebzelerin meyvelerin karbonhidrat değerini kontrol etmeniz gerekmektedir.
Tek tek besinleri hesaplamanızın imkanı yoksa genel olarak çok fazla karbonhidrat içeren beyaz ekmek, makarna, patates gibi besinleri artık tüketmeyi bırakabilirsiniz. En az Karbonhidrat İçeren Sebze Listesi
- Marul
- Pazı
- Ispanak
- Lahana
- Kişniş
- Maydanoz
- Fesleğen
- Kereviz
- Kekik
- Mantar
- Kuşkonmaz
- Bamya
- Salatalık
- Rezene
- Brokoli
- Yeşilbiber
- Kırmızıbiber
- Brüksel lahanası
(Brüksel lahanası demişken, hem kalori yönünden düşük hem de yağ yakıcı özelliği olan lahana suyu kürü ile zayıflama hakkında bilgi bulabileceğiniz makalemize gitmek için burayı tıklayabilirsiniz )
Proteini Arttırın
Karbonhidrattan kurtulmanız biraz zor olabilir. Türk mutfağında yer alan yemeklerin bir kısmının kontrollü bir şekilde tüketmeniz anlamına gelmektedir. Türk mutfağında genel olarak karbonhidrat ağırlıklı yemekler bulunmaktadır. Fakat bu konuya çözüm getirmeniz çok basit. Evde ya da dışarıda protein ağırlıklı yemekler bulabilmeniz mümkündür. Kırmızı et ve tavuk eti dışında proteinden zengin başka gıdalar da bulunmaktadır.
- Mercimek
- Fasulye
- Yoğurt
- Süt
- Yumurta
- Ceviz
- Fıstık
- Kabak çekirdeği
- Susam
- Nohut
- Ay Çekirdeği
- Soya
- Yulaf
Bu besinler ise et dışındaki protein kısmına eklenebilmektedir.
Kısacası karbonhidrat yönünden fakir, protein yönünden zengin besinleri, dengeli ve uygun miktarlarda tükettiğiniz sürece, özel bir diyet programını uygulamanıza gerek kalmaksızın bölgesel yağlanmalarınızdan özellikle de göbek çevresi yağlarından bir kaç ya içerisinde tamamen kurtulabilirsiniz.
Üzerine yapacağınız ekstradan mekik tarzı göbek eriten egzersizler ile göbek eritme diyeti kombinasyonu, kilo vermenizi ve sağlıklı bir şekilde incelmenizi sağlayacaktır.
Zayıflamanın Yolları
Kısa bir süre içerisinde en iyi şekilde zayıflayabilir ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Daha çekici hale gelerek etrafınızdakileri güzelliğinizle ve forma girmiş olan vücudunuzla şaşkına çevirebilirsiniz. Sizler için yazdığımı bu yazıda birçok kişi tarafından zayıflamaları bir araya topladık. Sağlıklı kilo verme yollarını birçok siteden farklı öneriler ile karşılaşmanız mümkün. Fakat en hızlı kilo verme yöntemleriniz içinde daha sağlıklı bir değerlendirme yağmanız gerekir. Aşağıda vereceğim önerilerin hepsi sizin için uygun olmayabilir. Bunun içinde diyetisyene başvurmanız gerekecektir. Ayrıca da kilo vermenizde en etkili diyetle ilgili bir rejim oluşturmanız mümkün.
Düşük Karbonhidrat Diyetiyle Zayıflama
Zayıflama konusunda kararlıysanız ilk olarak şeker ve ekmek gibi nişasta olan gıdalardan uzak durmanız gerekmektedir. Birçok yerde bu bilgiyle karşılaştığınıza eminim. Uzmanların veya doktorların 100 seneden daha fazla süre üstünde anlaştığı bir konudur bu. Kilo verebilmek için mutlaka kalori alımınızın azaltılması gerektiğidir. Eğer buna inanmazsanız kilo verememeniz gayet doğaldır. Şaşırmanıza gerek yok. Bu durumda kalori alımınız azalmadan kilo vermeniz mümkün değildir.
Zayıflayabilmek için en iyi yöntemlerden biri yabancı makalelerin içerisinde olan low carbonhydrate veya kısaltılmış hali low carb olan düşük karbonhidrat diyettir. Ne kadar az karbonhidrat vücudunuza girerse kan şekerinizde de fazla dalgalanmalar yaşamazsınız ve bir o kadar da geç acıkırsınız. Bilimsel araştırmalarda düşük karbonhidrat diyetiyle zayıflamaya çalışan kişiler günlük 300 kalori daha az almış oldukları da vurgulanır. Bu çalışmadan sonrada yapılan zayıflamayla ilgili başka bir bilimsel araştırmada uzun dönem etkilerini bilmesek de düşük karbonhidrat diyetiyle hem vücut kilosu hem de kalp hastalıklarının risklerinin üstüne olumlu etkileri olduğu söylenir.
Kan şekerinin, glukagon ve leptin adıyla hormonların arasında kalan ilişkiyi ve etki mekanizmalarına bakın ezber bozan açıklamalarıyla Prof. Dr. Canan Karatay gayet güzel açıklamış bunu. Kalori azaltmanın bir diğer yoluda besin piramidini takip etmeniz. Bu besin piramidi düşük karbonhidratlı diyetlere göre hazırlanmış ve normalde en alt kısımda tahılların olması gerekmektedir. Kırmızı ok yukarı işaret etmekte yani yukarıda bulunan besinlerin daha az tüketilmesinin etkili olacağını göstermektedir. En üst kısımda ise karbonhidratlı besinler bulunur. Bu da besinlerin sınırlandırılmasıyla hayati bir önem taşımaktadır. Fakat bu diyetin size uygun mu değil mi hangi yiyeceğin ne kadar azaltılması gerektiğini bir diyetisyenle belirleyebilirsiniz. En alt kısımda ise protein içeren besinler bulunuyor. Alttan ikinci yerde ise sebze ve meyveler yer almaktadır.
Aç Kalmayın Fakat Acıkınca Yiyin
Zayıflamak isteyen kişilerin yaptığı en büyük hatalardan biri karbonhidratları azaltırken o sırada yağları ve proteinleri de azaltıyorlar. Sonuç olarak da makine olmadığınızdan acıkmanız ve beslenmeniz gerekiyor. Vücudunuz için temel enerji kaynağını tamamen kesmeniz yanlış bir yöntemdir. Az yemeniz değil sağlıklı ve dengeli bir şekilde beslenmeniz kilo verdirir.
ekmeği bırakın yeter. 2 ayda 7 kilo 🙂