Sağlıklı Ayak İçin Doğru Ayakkabı Seçimi
Doğru Ayakkabı Seçimi hem sağlıklı ayaklar hem de sağlıklı duruş postür için çok önemlidir. Ayakkabı seçimleri en önemli unsurlardandır. Bir kişi ayağına en uygun ayakkabıyı bulması, ayağını rahat ettirecek modellerden seçmesi, fazla yük bindirerek ayakta çeşitli hastalıklara neden olacak sorunların olmadığı modelleri tercih etmesi oldukça önemli bir konudur.
En doğru ayakkabı Tercihi Nasıl Olmalı?
Ayakkabıyı satın alırken özellikle de kadınlara yönelik düşündüğümüz zaman topuk yükseliği başta gelmektedir. Gereğinden fazla yüksek olan ayakkabıların kullanımlarında ayağa daha fazla yük binerek ayaklarda aşırı stres oluşur ve ayak tabanı, bilekler ve daha sonrasında ise bacaklarda ağrılara neden olabilmektedir.
Ayaklarınıza aşırı yükleme yaptığınız zaman diz bölgesinde ve bacakların kalça birleşimlerinde problemler oluşacaktır Hatta vücut ağırlık merkezinde değişime neden olduğunda kaslar eklemler ile bir aradan tutan bağlarda aşırı gerilme olur. Bu durumda da zaman içerisinde kronikleşen vücut ağrılarınız başlayacaktır.
İdeal Ayakkabı Sıralaması
- İdeal topuk yükseklikleri 2-5 cm olmalıdır.
- Ayakkabıların burun kısmı ise yuvarlak ve geniş olmalıdır. Parmaklar rahat hareket etmelidir.
- Sentetik materyaller yerine de doğal deriden oluşmuş hava sirkülasyonu olan ayakkabılar satın alınmalıdır.
- Ayakkabının büyüklüğü ise en uzun parmağa göre seçilmesi gerekir.
- Eğer babetlerin rahatlığından da vazgeçemiyorsanız içerisine yumuşak bir destek koyun ve ayak kavisini destekleyin.
- Dolgu topuklarda ise ön ve arka kısmın eşit olmasıyla sorun yaşamazsınız fakat yine de dolgu kalınlığınız 10 cm’i geçmesin. Aksi takdirde ise ayağınız yerden çok yükseldiği için yaylanma bozulacak ve diz ve bel ağrılarına katlanmak zorunda kalabilirsiniz.
- Günün çoğunluğunu ayakta geçiriyorsanız sizler için ideal ayakkabı ise bağcıklı yürüyüş ayakkabıları olacaktır.
- Darbe emici tabanlı olanlar, geniş, içi petle desteklenen ve yüksekliği 2 cm’den fazla olmayan modellerden olması gerekmektedir.
Yüksek Topuklu Ayakkabılarda Öneriler
- Yüksek topuklu ayakkabılarınızı kısa süreli zamanlarda giymelisiniz.
- Yürürken dik durmalı ve karın kaslarınızı sıkmalısınız. Bu hareket ise vücudunuzu topukların hizasına getirip ağırlık merkezinizi geri kazanmanıza yardımcı olmaktadır.
- Ayakkabının içine yumuşak bir şey koyup diz ve kalçalarınızın etkilenmesini önleyebilirsiniz.
- Topuk eğiminin az olmasına özen gösterin ve kalın topuklardan yana tercihinizi kullanın.
- Baldır kaslarınız ve ayaklarınıza iyi gelmesi için germe hareketleri yapın. Bir basamak kenaırna geçip çıplak ayağınızla topuklarınız dışarıda duracak şekilde ağırlınızı parmak uçlarınıza verip durun ve daha sonra topuklarınızı yere bırakın. Ayrıca olduğunuz yere bir kalem koyup ayak parmaklarınız ile kalemi alıp bırakabilirsiniz.
- Günlük olarak kullanacağınız ayakkabılarınız da bileği kavrayan modelleri seçmeniz büyük önem taşır.
- Bileğinizi hem ön hem de arka bölümlerde iyice desteklemesi gereken ayakkabılar özellikle de topuk arka kısmı sağlam tutabilecek bir şkeilde yüksek ve sert malzemeyle yapılması gerekir. Malzemeler genel olarak deri olmalı, sentetik materyallerden hava girmesi çok kalmadığı içinde uzak durulması gerekir.
- Ayağınız ayakkabı içinde rahat hareket etmesi çok önemlidir. Rahat hareket edebilmesi için çok geniş olmalıdır.
