1 Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet
Dr. Ender Saraç ile 1 ayda 6 kilo verdiren diyet ile çok rahat bir şekilde kilo vermeniz artık mümkün bir hala gelmiş bulunmaktadır. Bahar geldiğine göre hepimiz hızlı bir şekilde kilo vermek istiyoruz. Özel durumlarda biraz daha hızlı kilo verebilirsiniz.
Fakat bu durumu alışkanlık haline getirmeniz 1 ayda 4,5 kilo vermeniz daha mantıklı hedeflerdir. Aksi takdir 1 ayda 10 ila 15 kilo vermeniz durumunda tıbbi açıdan sıkıntılar yaratabilmektedir.
1 Ayda 6 Kilo Verdiren Diyet Listesi
İdeal olan ise haftada 1 kilo vermenizdir. Fakat fazla kiloluysanız nişan, düğün, mezuniyet törenleri gibi önemli günleriniz varsa 3 ila 4 kilo verebilirsiniz. Aç kalarak veya diyet ile sağlıklı zayıflamanız doğru bir durum değildir. Diyetle beraber düzenli egzersiz, bitki çayları, doğal karışımlar, baharatların oluşturacağı doğru seçenekler olmalıdır.
-
Gün ( Pazar Günü)
Sabah
10:00 – 10:30 – 2 Dilim Kızarmış Tam Buğday Ekmek, 1 Lop Yumurta, 7-8 Adet Sapları ile beraber maydanoz, 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir, 1 orta boy salatalık, 8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat
Ara
14:00-14:30 – 1 bardak zencefil, tarçınlı, şekersiz ve az yağlı süt.
Akşam
19:00 – 1 orta boy derisiz ızgara balık, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye, 1 tabak roka, tere, taze soğan, taze sarımsak, rende turp, marul, sivri biber.
Gece
4 adet kuru kayısı
-
Gün
Sabah
4-5 kaşık sade müsli, 5 kaşık az yağlı yoğurt üzerine ise bol tarçın, 5-6 adet fındık.
Ara
1 adet yeşil elma
Öğlen
1 kase patates ve havuç koymadan sebze çorbası, yarım tavuk göğsü ızgara
Ara
2 Kivi
Ara
4 parmak yağsız az tuzlu peynir
Akşam
4 5 kaşık az yağlı, bol soğanlı ve hafif acılı bulgur pilavı, 5 kaşık kimyonla beraber, bol kırmızı biberli nohut, 2 tane yeşil sivri biber ve söğüş yeşillik.
Gece
1 kabuklu yeşil elma
-
Gün
Sabah
2 dilim çavdar ekmeği ile bol taze kaşarlı yağsız tost
Ara
2 orta boy salatalık
Öğlen
1 kase mercimek çorbası, 4 orta boy ızgara köfte, 5-6 tane acı sivri biber.
Ara
1 Kase yağsız yoğurt, içerisine biraz yulaf ezmesi, tarçın ve zencefil, 2 adette ceviz.
Akşam
4 kaşık esmer makarna, 5 kaşık bol soğanlı, sarımsaklı ıspanak kavurma.
( Makarna severler için kepekli makarna fikri her ne kadar çok çekici gelmese de, kararınızı vermeden önce 1 tabak makarnada bulunan kalori miktarı yazımıza bakmanızı tavsiye ediyoruz)
Gece
1 kaşık tuzsuz kabak çekirdeği
-
Gün
Sabah
3 kaşık sade müsli ve 2 kaşık yulaf ezmesi, 1 bardak yağsız süt, yarım tatlı kaşığı tarçın, yarım tatlı kaşığı zencefil, 3 adet ceviz içi.
Ara
3 dilim taze ananas.
Öğlen
1 kase sebze çorbası, 3 yumurta beyazı, 1 yumurta sarısından maydanozlu, acı sivri biberli yağsız omlet.
Ara
1 bardak yağsız ayran.
Akşam
1 Kase etsiz ve az yağlı bol kırmızı biberli yeşil mercimek yemeği olacak ve 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği.
Gece
1 Avuç elma kurusu ve 1 çorba kaşığı tuzsuz sarı leblebi
-
Gün
Sabah
1 küçük muz, 1 greyfurt, 3 ceviz içi.
Öğlen
1 porsiyon tavuk şiş, 1 porsiyon ızgara sebze.
Ara
1 Bardak yağsız ayran.
Akşam
4-5 kaşık bulgur pilavı. 1 porsiyon brokoli.
-
Gün
Bugün detoks yapılmalıdır. Gün boyunca su dışında sadece lahana çorbası içebilirsiniz. Her saat başı küçük bir kase çorba için.
-
Gün
Sabah
2 Dilim Kızarmış Tam Buğday Ekmek, 1 Lop Yumurta, 7-8 Adet Sapları ile beraber maydanoz, 3 parmak az yağlı, az tuzlu taze peynir, 1 orta boy salatalık, 8 adet az yağlı zeytin, 1 tatlı kaşığı az şekerli marmelat.
Ara
1 Kase yağsız yoğurdun içerisine 3 ceviz içi, bol tarçın, 3 kayısı, zencefil.
Ara
2 adet salatalık, 1 yeşil elma
Akşam
Yemek erkenden yenilmeli. 1 Kase ıspanak çorbası ile beraber4 ızgara köfte ya da 1 porsiyon ızgara bonfile, közlenmiş patlıcan, sivri biber, söğüş yeşillik.
