Güzellik Sırları ve Doğal Bakım Önerileri

Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumu İle Zayıflama ve Faydaları

Chia Tohumu Nedir? Chia Tohumu İle Zayıflama ve Faydaları

Chia Tohumu Nedir?

Salvia Hispanica isimli bitkiden elde edilen çok küçük boyutlara sahip siyah renkli gıda maddesidir. Ana vatanı Güney Meksika ve Guetamala bölgeleridir. Bitkinin nanegiller familyasından olduğu bilinmektedir. Chia tohumu içeriğinde çok önemli besin maddelerini barındırmaktadır. Chia içeriğinde;

  • Omega-3,
  • antioksidanlar,
  • HDL,
  • lif,
  • demir,
  • kalsiyum gibi çok zengin içerikler barındırır. İçerdiği insan vücuduna faydalı besinler sayesinde sağlığın sürdürülmesi ve korunması için çok büyük katkılar sağlar. Faydalarının bilinmesi nedeni ile son yıllarda çok sık tercih edilmeye başlanmıştır. Chia tohumunun belirgin bir tadı olmadığı için birçok yiyecekle birlikte tüketilebilir. Genellikle diyet yapan kişilerin tercih ettiği besin olsa da sağlıklı yaşamak isteyen herkesin tüketmesi gerekir.

Chia Tohumu Nereden Alınır?

Son yılların en çok alınan gıdalar listesinde ilk sırada yer alan tohumun tazesini bulmanız biraz zor olabilir. Farklı markalar chia tohumu satışı yaptığı için güvenilirliğinden emin olduğunuz markaların tohumlarını almanızı tavsiye ederiz. Organik ürün satışı yapan marketlerde, süper marketlerde, aktarlarda ve organik ürün pazarlarında bulabilirsiniz.

Chia Tohumu Fiyatı Pahalı Mıdır?

Chia tohumu diğer gıda maddelerine oranla maliyeti yüksek bir besindir. Markasına göre fiyatı değişmekle birlikte bir kilo chia tohumu fiyatı 25-30 TL arasında değişmektedir. Miktar olarak bakıldığında yüksek gelse de günlük 1 yemek kaşığı tohum tüketmeniz vücudunuzun tüm besin ihtiyacını karşılayacaktır. Bu sayede diyetinizi daha uygun maliyette tamamlayabilirsiniz.

Chia Tohumu Nasıl Saklanır?

Chia tohumu taze olarak tüketilmesi gereken ve taze tüketildiğinde fayda sağlayan bir besindir.

  • Tohum almadan önce marka etiketini okuyarak en taze olan ürünü tercih edin.
  • Son kullanma tarihi yaklaşmış olan ürünleri kesinlikle almamalısınız.
  • Almış olduğunuz ürünü cam ve hava akışı olmayan bir kapta oda sıcaklığında saklayabilirsiniz.
  • Güneş ışığını direk aldığında yapısı bozulabileceğinden direk gün ışığı alan yerlerde saklamayınız.
  • Tohum sıvı ile etkileşime geçebilen özelliktedir. Bu nedenle rutubet olan ortamlardan uzak tutulması gerekir.
  • Kuru ve serin yerde saklamanızı tavsiye ederiz.

Chia Tohumu Zayıflatır Mı?

Tohumun içeriği bitki bazlı proteinden oluşmaktadır. Vücutta ki yağ yakımını hızlandırır ve kaslarda oluşan yağları yakar. Spor yaparken vücutta tüketilen bazı maddelerin yerini doldurmaya yardımcı olur. Besin içeriğinde kalsiyum, magnezyum,  fosfor ve demir gibi birçok mineral yoğun olarak bulunmaktadır. Su tutulumuna yardımcı olduğu için hidrasyonu uzatır ve sıvı elektrolit dengesini korur. Sindirim sisteminin çalışmasını yavaşlatır ve uzun süre tokluk hissi yaşamanızı sağlar. Kan şekerini ayarladığı için şeker ihtiyacı hissetmezsiniz.

Chia tohumu vücutta oluşturduğu bu etkiler sayesinde vücudunuzun istediğiniz şekle girmesine yardımcı olmaktadır. Tohumu tüketerek zayıflamak isterseniz düzenli kullanmanız gerekir. Öğünlerinizi atlamadan sıvı ile destekleyerek düzenli bir hale getirmelisiniz. 100 gr Chia tohumu kalorisi yaklaşık olarak 485 kcal civarındadır.

chia tohumu zayıflatırmı

Chia Tohumu Diyeti Nasıl Yapılır?

Chia tohumu diyetinde günlük almanız gereken kalori miktarı hesaplanır ve buna bağlı olarak tükettiğiniz yiyeceklerin yanına tohum eklenir. Diyetin içeriği şekersiz ve tatlandırıcılardan uzak besinlerden oluşmaktadır. Gün içindeki bütün öğünlerinizde bu tohumu tüketirsiniz. Diyet sayesinde 12 günde  8 kilo verilebileceği söylenmektedir. Özellikle kilosu çok fazla olan kişilerde kısa sürede gözle görülür bir kilo kaybı oluşmaktadır.

Diyet listesini sadece diyetisyenler yapabilir. Sağlıklı bir şekilde diyet yapabilmek için vücudunuzun ihtiyacı olan tüm besinleri diyette almanız önemlidir. Uyguladığınız bu diyet sayesinde kilo vermeniz metabolizmanızın çalışma şekline ve var olan kilonuza bağlıdır. Diyetinizi doktor kontrolünde yapmanız gerektiğini unutmamalısınız. Doktorunuz önermediği sürece diyeti uygulamayınız.

Chia Tohumu Diyeti Yapılırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uygulayacağınız diyet ne olursa olsun diyete başlamadan önce gereken tahlilleri yaptırarak genel vücut sağlığınızdan emin olmanız gerekir. Vücudunuz diyet uygulamanıza izin veriyorsa uzman diyetisyen eşliğinde chia tohumu diyetine başlayabilirsiniz. Diyeti uygularken bol bol sıvı almanız gerekir. Özellikle yutma sorunu olan kişiler tohumu ıslatarak jel kıvamına getirmeli ve sonrasında tüketmelidir. Kuru tüketildiği zaman yemek borusunda genişleyerek boğulmalara neden olabilir. Bu nedenle yutma güçlüğü olan kişiler dikkatli tüketmelidir.

Chia Tohumu Nasıl Tüketilir?

Chia tohumunun çiğ olarak tüketilmesi gerekir.

  • Tüketmeyi sevdiğiniz yiyecek ve içeceklerin içerisine ekleyebilirsiniz. Genellikle kahvaltıda tüketilmesi önerilmektedir.
  • Gün içerisindeki öğünlerinizde tükettiğiniz çorba ve sosların içerisine iki yemek kaşığı ekleyerek baharat gibi de tüketebilirsiniz.
  • Un ürünlerini seven kişiler için her türlü unlu mamul yapımında önerilir. Tohumu toz haline getirdikten sonra dilediğiniz un mamulüne ekleyebilirsiniz.
  • Sıcak içeceklerin yanında ve pişirerek de tüketebilirsiniz. Ancak sıcaklığın faydalı besinlerin etkilerini azalttığı bilinmektedir. Bu nedenle çok uzun süre pişirilmesini tavsiye etmiyoruz.
  • Çocuklarınızın sağlığını korumak amaçlı da tüketmelerini sağlayabilirsiniz. Özellikle içtikleri sütlerin içerisine bir tatlı kaşığı ekleyebilirsiniz. Tohumlar bazı ilaçlar ile etkileşime girebilme özelliğine sahiptir. Tansiyon ve kan sulandırıcı ilaçlar ile kısa sürede etkileşime girerek kişiye zarar verebilir. Bu ilaçları kullanan kişilerin diyetlerinde bu tohumu kullanmaları önerilmez.

chia tohumu faydaları

Chia Tohumunun İnsan Vücuduna Faydaları Nelerdir?

Tohum içerdiği zengin besin kaynakları sayesinde vücudun çoğu bölümünde olumlu etkiler oluşturmaktadır. Vücudumuza sağladığı yararları sıralayacak olursak;

  • Yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlamaktadır.
  • Bağırsaklardaki probiyotikleri besleyen probiyotik etkisi vardır.
  • Vücudun insülin seviyesini dengeler.
  • Yüksek antioksidan konsantrasyonu sayesinde cildin onarılmasını ve beslenmesini sağlar.
  • Vücuttaki enflamasyonu düşür ve kolesterolü ayarladığı için kalp sağlığını korumaya yardımcı olur.
  • Kan damarları üzerine olan basıncın düşürülmesine yardımcı olduğu için olası kalp krizi risklerini azaltır.
  • İçerdiği yüksek kalsiyum oranı sayesinde kemiklerin yapısını güçlendirir. Kemik erimesi gibi hastalıkların riskini azaltır.
  • Alfa lipoik asit sayesinde meme ve servikal kanserlerin oluşumunda ve ilerlemesinde vücudu korur ve destekler. Kanserle mücadelede tüketilmesi gereken çok önemli bir besin kaynağıdır.
  • Serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin seviyesini artırdığı için beyin çalışma sistemini olumlu şekilde etkiler.
  • Beynin çalışmasını desteklediği için ruh sağlığını da korur.

Tohumun sağladığı bu faydalardan yararlanabilmek için taze ve düzenli şekilde tüketmeniz önemlidir.

En Sık Kullanılan Chia Tohumu Tariflerichia tohumu

Tohum tek başına tatsız olduğu için değişik şekillerde tüketebilirsiniz. Salata, her türlü içecek, tatlı, unlu gıdalar, yemekler ve meyveler gibi bütün yiyeceklerle mükemmel bir uyum sağlamaktadır.   Zayıflamak için tohumu tüketmek istiyorsanız ilk uygulayacağınız tarif chia suyu tarifidir. Tüketeceğiniz bu tarif sindirim metabolizmanızın hızlanmasına büyük katkılar sağlar.

  • Yaklaşık 35 gram tohumu 1 litre suyun içerisine ilave edin ve 30 dakika bekleyin Oluşan suyu tatlandırmak için mevsim meyvelerini kullanabilirsiniz. Suyu günlük olarak yapıp tüketmeniz gerekir.
  • İçtiğiniz taze meyve sularının içerisini de bir tatlı kaşığı tohumu ekleyebilirsiniz. Son yılların popüler içeceklerinden birisi olan smoothilerde de kullanabilirsiniz.
  • Tohumları ıslatarak jel haline getirin. Jel kıvamındaki tohumu tükettiğiniz smoothilerin içerisine ilave edebilirsiniz.
  • Salata tüketmeyi seven biri iseniz salata tariflere rahatlıkla ilave edebilirsiniz. Özellikle salata soslarına çok yakışan bir besin maddesidir.
  • Tatlı tüketmeyi seven ve vazgeçemeyen bir kişiyseniz chialı puding tarifini öneririz. İçerisinde şeker olmayan meyve pudingleri yaparak çocuklarınıza sağlıklı tatlılar yedirebilirsiniz. Sağlıklı bir şekilde tatlı tüketmenin en kolay yoludur.

 


BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ