Etkili Kilo Verme Yöntemleri, Hızlı Zayıflama
Kilo almak kolay, vermek ise zordur. Bu yazımızda etkili kilo verme yöntemlerini, hızlı zayıflamak için neler yapmamız gerektiğini sizlere aktaracağız…
Kilo vermenin ötesinde sağlıklı bir şekilde kilo vermek daha önemlidir. Sağlıksız şekilde verilen kilolar sağlığınızı bozacağı gibi aldığınız kiloları çok kısa bir şekilde geri almanıza da neden olabilmektedir.
İşte En Etkili Kilo Verme Yöntemleri
1-Düzenli Spor Yapmak
Haftada en az 3 gün spor yapmak sağlığınız için çok önemlidir. Özellikle sabahları spor yapmaya özen göstermeniz vücudunuzun dengeli bir şekilde kilo vermesine büyük katkı sağlayacaktır.
2-En Az 6 En Fazla 8 Saat Uyumaya Dikkat Edin
Düzenli uyku yaşamsal fonksiyonlarımız için çok önemlidir. Bu yüzden biyolojik fonksiyonlarımıza göre hareket etmeli 6 saatten az 8 saatten fazla uyumamaya özen göstermeliyiz.
3-Stresten Uzak Durun
Stres doğrudan olmasa bile dolaylı yollardan insana kilo aldıran önemli bir etkendir. Çünkü stresli bir insanın genel anlamda çok fazla yemeye meyilli olduğu araştırmalarda kanıtlanmıştır. Stresten uzak durun.
4-Öğünlerinizi Küçültün
Tabağınızı çok doldurmayın. Çok doldurulan tabak daha fazla yemenize neden olacaktır. Unutmayın beyne doyma hissi 20 dakika içerisinde iletildiği için yavaş yemeniz doyma hissine varmanızı sağlayacaktır
5-Şekeri Hayatınızdan Çıkarın
Hazır gıdalar ve içeceklerden aldığımız şeker vücudumuzun en büyük düşmanlarından bir tanesidir. Bu yüzden şeker ihtiyacınızı meyve ve sebzelerden karşılamaya özen göstermelisiniz.
6-Nişastalı Besinler Tüketmemeye Özen Gösterin
Kilo vermenin önündeki en büyük engellerden bir tanesi de nişastalı ürünleri bolca tüketmektir. Patates, makarna, pirinç, ekmek gibi gıdaları hayatınızdan çıkarmanız etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır.
7-Protein Ağırlıklı Beslenmeye Dikkat Edin
Nişasta ağırlıklı besinler tüketmek yerine protein bakımından zengin besinler tüketmek etkili bir şekilde zayıflamanızı sağlayacaktır. Proteinli besinler metabolizmayı hızlandıran en önemli besinlerdendir.
8-Günde En Az 2 Litre Su Tüketmeye Özen Gösterin
Su vücuttaki mikropları ve zehirleri uzaklaştırır. Metabolizmanın hızlanmasını sağlar.
9-Uzun Süre Aç Kalmayın
Uzun süre aç kalmamaya özen gösterin. Uzun süre aç kalmak vücudun istediği besinden daha fazla alınmasını sağlayacaktır.
10-Yatmadan En Az 3 saat Önce Akşam Yemeği Yiyin
Yatmadan 3 saat öncesinde yemek yeme faaliyetlerini tamamlamanız rahat uyumanızı sağlayacağı gibi etkili bir şekilde kilo vermenize de yardımcı olacaktır.
Zayıflatan Besinler ve Yağ Yakan Yiyecekler Nelerdir?
Yağ Yakıp Zayıflatan Yiyecekler Nelerdir?
Reader’s Digest dergisine göre vücudun yağ yakması için bu gıda maddelerini tüketmelisiniz.
Yulaf, arpa ile Yağ Yakma:
Bunların sırrı lifleri, beyaz pirinç değil de arpa ile göbek yağlarından kurtulmak mümkün.
Yeşil çay ile Yağ Yakma:
İçeriğinde bulunana katesin, metabolizmada ve karaciğerde yakılan yağ miktarını artırır. Her gün 4-6 bardak yeşil çay içip o hafta en az 3 saat egzersiz yapılmalı.
Yumurta ile Yağ Yakma:
Yumurta, Protein sayesinde kilo vermenize yardımcı olur. Nasıl mı proteinli yiyecekleri parçalamak için daha fazla enerji harcar. Yumurta, proteini kas kütlesini tutmaya yardımcı olur, kasları yağdan fazla kalori yakıyor. Sonuç olarak, protein sizi karbonhidratlardan daha fazla tok tutuyor.
Ceviz, badem ile Yağ Yakma:
Cevizve bademin içerdiği iyi yağlar ile lif ve proteinler vücudun insülin direncini artırıp kilo vermeye yardımcı olur. Ceviz, omega-3 yağ asit kaynağıdır.
Badem kemik şekillenmesinde faydalıdır.
Elma, Armut, dolmalık biber ile Yağ Yakma:
Bu gıdalardaki flavonoidlerin yağ yakma etkisi var. Flavonoid tüketen bayanların vücut kütle indeksleri düşüyor. Yani vücuttaki yağ yakışı hızlanır.
Keten tohumu ile Yağ Yakma:
İçeriğindeki lignan menopoz sonrasında az vücut yağı ve vücut kütle indeksi sağlıyor
Sirke ile Yağ Yakma:
Sirke vücuttaki yağların parçalamasına yardımcı enzim üreten genleri harekete geçirir. Sirkeyi Süt veya sodayla seyreltip, her gün bir yemek kaşığı için.
Göbek Bölgesini Eriten, Zayıflatan Diğer Yiyecekler
Ülkemizde kadın olsun erkek olsun en çok rahatsız olduğumuz bölgemiz göbek çevresidir.
Yani bizim insanımız göbek bölgesi şişmanlığı yaşıyor.
Peki Karın bölgesini zayıflatmak için Hangi besinleri tüketmeliyiz.?
Bunu sizin için araştırdık.
1. Muz Göbek Bölgesini Eritir:
Muzun potasyum oranı yüksektir. Özellikle Göbek Bölgesini şişmanlatan sodyum miktarını kontrol altına alır.
2. Yoğurt Göbek Bölgesini Eritir:
Yoğurt Karın, Göbek Bölgesini şişmanlatan bakterileri yok eden yararlı bakteriler üretir.
3. Çilek Göbek Bölgesini Eritir:
Çilek bol miktarda antioksidan içerir. Vücudun kan akışını arttırarak kaslara daha çok oksijenin gitmesini sağlarlar.
4. Yeşil Çay Göbek Bölgesini Eritir:
Yeşil çay metabolizmayı güçlendirip kalori yakmayı artırır. Yeşil Çay Göbek Bölgesi yağlarını eritir.
5. Turunçgiller Göbek Bölgesini Eritir:
Turunçgiller Göbek Bölgesinin yağlarının en az % 30 hızlı yanmasını sağlar.
6. Tahıl Göbek Bölgesini Eritir:
Tahıllardaki lifli insülin seviyesini dengeler böylece yağ hücrelerinin küçülmesini sağlar.
