Güzellik Sırları ve Doğal Bakım Önerileri

2000 Kalorilik Emziren Anne Diyeti

2000 Kalorilik Emziren Anne Diyeti

Laktasyon dönemindeki kadınların yani 0-2 yaş bebeğini anne sütüyle beslemeye çalışan emziren annelerin uygun bir diyet programı uygulamaları, hem vücut ağırlıklarını ideal seviyede tutup fit ve güzel görünmelerini sağlayacak hem de anne sütünün besleyiciliğini arttırarak bebeğinin gelişimine olumlu katkısı olacaktır.

emziren anne diyeti

Emziren anne diyeti, anne sütü verme döneminde sıkı bir şekilde takip edilmesi önerilen bir beslenme türüdür ve anne sütünün besleyiciliğini arttırmak ya da sütün çoğalması için, kulaktan dolma bilgilere dayanan yüksek kalorili beslenme biçimlerini besinsemek ne anne ne de bebek için faydalı olmayacaktır.

Laktasyon döneminde ne yiyip içeceğini bilemeyen anneler ya da anne adayları için, vücutlarının

2000 Kalorilik Emziren Anne Diyeti

Hamilelik döneminde ya da emzirmeye başladığımız günlerde bilinçsizce ve sağlıksız olarak yediğimiz yemeklerden dolayı fazla kilo almış olabiliriz. Fakat günümüzde pek çok yerde diyet ve yemekler hakkında çeşitli ve gerekli bilgilere kolaylıkla ulaşabiliyoruz.

Kilo vermede en önemli faktör kaloridir. Peki bu kalori ne işe yarar? Vücudumuzun besinleri parçalamasıyla açığa çıkan enerjidir. Bu enerji sayesinde vücudumuz gerekli işlevlerini yerine getirebilmektedir. Konuşurken, yemek yerken, yürürken bile vücudumuz besinleri parçalamak için her zaman enerjiye ihtiyaç duyar. Besinler yoluyla aldığımız enerjiler aldığımız besinlere göre değişiklik göstermektedir. Örnek olarak 1 gram yağda 8 kalori varken 1 gram karbonhidrat ya da proteinde de yaklaşık olarak 5–6 kalori bulunabilmektedir. Sebze gruplarında ise çok düşük miktarlar da kalori bulunmaktadır. Sebzeler vitamin ve mineral açısından da oldukça zengin gruplardır.

Ve aldığımızdan daha az kalori yakarsak kilo almamız kaçınılmaz olacaktır. Bunun yanı sıra emzirmek, oldukça fazla kalori yaktıran bir aktivitedir ve dolayısıyla emziren kadınların, aynı boy ve kilodaki bir başka kadına güne günlük enerji miktarı daha fazla olacaktır ve buna göre bir emzirme diyeti uygulaması gerekmektedir.

Uygun biçimde uygulanan, sağlıklı besinlerle dolu bir emziren anne diyeti ise ideal kilomuzu korumada yardımcı ve bebeğimizin sağlıklı büyümesi için anne sütünü en destekleyici biçimde hazırlanmıştır.

Emziren bir kadının vücudunun sağlıklı bir şekilde işlevlerini sürdürebilmesi için besin gruplarının tamamından yeterli miktar da alması gerekmektedir. Laktasyon dönemimdeki anne diyet menüsünde hem protein hem de karbonhidratların bulunması gerekmektedir. Sadece karbonhidrat ve ya protein içeren diyetler sağlıksızdır.

2000 kalorilik anne diyet listesi, hem emziren kadının sağlıklı bir şekilde işlevlerini yerine getirmesini sağlayacak hem de vücudunun gereksinim duyduğu bütün besinleri sağlayacak hem de anne sütünü en faydalı hale getirecek biçimde kalori hesabı yapılıp hazırlanmıştır.

2000 kalorilik emziren kadın diyeti sayesinde anne, vitamin ve mineralleri tam olarak gereksinim duyduğu kadar alarak sağlıklı bir biçimde kilo vermektedir. Sağlıklı bir şekilde 2000 kalorilik diyet listesini uygulayarak gönül rahatlığı ile fit bir vücuda kavuşmanızı sağlayacaktır.

Her zaman yazılarımızda belirttiğimiz üzere diyet tek başına yapıldığında sonuç almak zorlaşabilir. Diyetin yanında uygun egzersizler yaparak kısa süre içerisinde istediğiniz görünüme sahip olabileceksiniz. Spor ile metabolizma hızınızı arttırarak daha fazla enerji yakımı ile karşı karşıya olacaksınız. Diyet ile vereceğiniz hafta da bir kilo ise spor ile beraber bunu iki kiloya çıkartabilirsiniz. Spora ilk başladığınız zamanlar da kendinize fazla yüklenmemenizi tavsiye ederiz. Düşük hareketlerle başlayıp sayılarını zamanla arttırabilirsiniz. Gün geçtikçe zorlayıcı hareketlere adım adım geçmeki vücudunuzun hamlığını alması açısından daha sağlıklı olur. Asla unutmayacağınız şeylerden biri spordur. Diyet ile sporu beraber uyguladığınız zaman farkı mutlaka göreceksiniz.

Günlük kalori gereksinimi 2200 ile 2500 arasında olan kişiler, 2000 kalorilik diyet listesini yapabilirler. Ortaya 300 kalori çıkarıp, düzenli spor yaparak haftada 1 kilo vererek hamilelik döneminde aldıkları fazla kilolardan kurtulabilirler.

Sağlıksal bir sorunu olmayan herkes bu diyeti yapabilir. Fakat günlük 2600 kalorinin üzerinde gereksinimi olanlar için bu diyet sağlıksız bir durum meydana getirebilir. Böylece yorgunluk, halsizlik, baş dönmesi gibi etkilere neden olabilir. Aynı zamanda anne sütünün de azalmasına sebep olabilir.

Bu nedenle daha yüksek kalorili olan diyetleri uygulamaları daha sağlıklı olur. Herhangi bir hastalığı olan kişiler, hamileler ve ergenlik dönemindekiler, ağır bir işte çalışanlar, diyet yapmadan önce ilk olarak bir diyetisyene görünmeleri daha iyi olur.

2000 Kalorilik Laktasyon Dönemindeki Anne Diyet Listesi

1. GÜN

 

Sabah

  • Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Zeytin ( 5 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 adet )
  • Badem ( 10 adet )
  • Süt ( 1 bardak )

Öğle

  • Izgara ya da buğulama balık ( 300 gram )
  • Bulgur pilavı ( 5 yemek kaşığı )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Diyet bisküvi ( 3 adet )
  • Süt ( 1 çay bardağı )

Akşam

  • Etli sebze yemeği ( 1 tabak )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )
  • Elma ( 1 adet )

2. GÜN

Sabah

  • Peynirli poğaça ( 1 adet )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Zeytin ( 5 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )

 

Ara Öğün

  • Süt ( 1 çay bardağı )
  • Kuru kayısı ( 3 adet )
  • Ceviz ( 2 adet )

Öğle

  • Izgara ya da haşlama tavuk ( 300 gram )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Muz ( 1 adet )
  • Süt ( 1 bardak )

Akşam

  • Izgara ya da buğulama balık ( 100 gram )
  • Mercimek çorbası ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Meyve ( 1 adet )
  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )

 

3. GÜN

Sabah

  • Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Zeytin ( 5 adet )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün

  • Badem ( 10 adet )
  • Elma ( 1 adet )
  • Ceviz ( 1 adet )
  • Süt ( 1 çay bardağı )

Öğle

  • Kuru fasulye ( 8 yemek kaşığı )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 adet )
  • Süt ( 1 bardak )
  • Ceviz ( 2 adet )

Akşam

  • Tavuklu mantar sote ( 1 porsiyon )
  • Ayran ( 1 bardak )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Mercimek çorbası ( Yarım kase )

Ara Öğün

  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )
  • Elma ( 1 adet )

4. GÜN

Sabah

  • Simit ( 1 adet )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )
  • Haşlanmış yumurta ( 1 adet )
  • Zeytin ( 5 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün

  • Kuru kayısı ( 4 adet )
  • Süt ( 1 bardak )

Öğle

  • Izgara ya da haşlama tavuk ( 150 gram )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 adet )
  • Diyet bisküvi ( 3 adet )
  • Süt ( 1 bardak )

Akşam

  • Etli sebze yemeği ( 1 tabak )
  • Mercimek çorbası ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )
  • Yoğurt ( 1 kase )

Ara Öğün

Tarçınlı süt ( 1 bardak )

5. GÜN

Sabah

  • Yağsız menemen ( 1 yumurta 2 domates ile birlikte )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 2 dilim )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Zeytin ( 5 adet )

Ara Öğün

  • Ceviz ( 2 adet )
  • Muz ( 1 adet )
  • Süt ( 1 bardak )

Öğle

  • Izgara ya da buğulama balık ( 150 gram )
  • Yağsız salata ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )

Ara Öğün

  • Kuru kayısı ( 3 adet )
  • Süt ( 1 bardak )

Akşam

  • Tavuk ya da et sote ( 1 porsiyon )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Elma ( 1 adet )
  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )

 

6. GÜN

Sabah

  • Müsli ( 6 yemek kaşığı )
  • Süt ( 1 bardak )
  • Kuru kayısı ( 3 adet )
  • Ceviz ( 2 adet )
  • Kuru üzüm ( 1 yemek kaşığı )

Ara Öğün

  • Simit ( Çeyrek )
  • Az yağlı beyaz peynir ( 1 dilim )

Öğle

  • Etli sebze yemeği ( 6 yemek kaşığı )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Ceviz ( 2 adet )
  • Kuru kayısı ( 2 adet )
  • Süt ( 1 çay bardağı )

Akşam

  • Yumurtalı ıspanak yemeği ( 1 tabak )
  • Mercimek çorbası ( 1 kase )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 1 dilim )

Ara Öğün

Tarçınlı süt ( 1 bardak )

 

7. GÜN

Sabah

  • Yağsız omlet ( 2 yumurta ve 1 dilim az yağlı beyaz peynir ile birlikte )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Zeytin ( 5 adet )
  • Domates ( 1 adet )
  • Salatalık ( 1 adet )

Ara Öğün

  • Badem ( 10 adet )
  • Kuru kayısı ( 3 adet )
  • Süt ( 1 çay bardağı )

Öğle

  • Lahmacun ( 1 adet )
  • Mercimek çorbası ( 1 kase )
  • Ayran ( 1 bardak )

Ara Öğün

  • Muz ( 1 adet )
  • Ceviz ( 2 adet )
  • Süt ( 1 çay bardağı )

Akşam

  • Tavuklu mantar sote ( 1 porsiyon )
  • Yoğurt ( 1 kase )
  • Kepek ekmeği ( 2 dilim )
  • Yağsız salata ( 1 kase )

Ara Öğün

  • Tarçınlı süt ( 1 bardak )
  • Elma ( 1 adet )

Emziren Kadınların Diyetinde Mutlaka Dahil Etmesi Gereken Yiyecekler

Emziren kadınların ideal vücut ağırlıklarına ulaşmaya çalışırken, vitamin ve mineraller yönünden zengin bir diyet listesi uygulaması, bebeğinin gelişimi için olduğu kadar, kendi sağlığı ve psikolojisi için de vazgeçilmez bir unsurdur.

Emziren annelerin diyetlerinde mutlaka dahil etmeleri gereken besin grupları da şu şekildedir;

• Balık olmazsa olmaz; Emziren annelerin hamilelik dönemlerinde olduğu gibi laktasyon döneminde de hem folik aside hem de omega mineraline ihtiyaçları vardır bu yüzden derin su balıkları ya da ton balığı midye ve benzeri ağır cıva içeren balıklar dışında, haftalık 2 ya da 3 kez balık tüketimi çok gerekli ve önemlidir. Üstelik besleyiciğinin yanı sıra protein kaynağı olması sebebiyle tok da tutacaktır.

• Yumurtayı unutmayın; hayvansal protein kaynaklarından bir diğeri ve belki de en önemlisi yumurtadır diyebiliriz. Alerjik durumlarla karşı karşıya kalmamak adına bilhassa yaz aylarında haftada 1 ya da 2 kezden fazla tüketmemeniz önerilse de, kış aylarında günlük yumurta tüketimi yapabilirsiniz. Yumurta tüketirken üstüne bir miktar kimyon dökmeniz hem lezzetini arttıracak hem de gazı gidererek, gazın anne sütüne geçmesine engel olacaktır
• Kırmızı et demir kaynağı;Emzirme döneminde vücudun kan yani demir ihtiyacı da oldukça fazla artacaktır. Demir depolanabilen bir mineral olmadığından gün aşırı olmak üzere kırmızı et ve bir takım kurutulmuş meyveleri de tüketmelisiniz.

  • Yeşil yapraklı sebzeler süt yapar; emziren annelerin diyetlerinde vazgeçilmez bir yer kaplayan yeşil yapraklı sebzeleri, özellikte buharda pişirilmiş haliyle neredeyse sınırsız bir şekilde tüketebilirsiniz. Özellikle maydanoz ve ıspanak tüketiminin anne sütü üretiminde ciddi şekilde olumlu etkileri olduğu kesin olarak kanıtlanmıştır
  • Bolca su içmeyi ihmal etmeyin; en çok süt yapan şey sudur. Ne emzirme çayları, ne tahin ne pekmez ne bal. Sütünüzün bol olmasını istiyorsanız bolca su içip bebeğinizi sürekli emzirmelisiniz.
    • İyotlu tuz tercih edin; yemeklerinizde iyotlu tuzu tercih ederek vücudun azalar iyot depolarını yerine koyabilirsiniz.
    • Bolca c vitamini alın; bağışıklık sisteminizi güçlendirerek hastalıklara karşı koruma kalkanı niteliğindeki C vitamini, hasta olmayı hiç hiç istemeyen emziren annelerin diyetinde önemli yer tutmalıdır. Böylece muhtemel bir antibiyotik tedavisinden kurtulabilirsiniz.

Emziren Annelerin Diyetinde Uzak Durulması Gereken Yiyecekler

  • İşlenmiş gıdalardan uzak durun; sosis, salam sucuk gibi işlenmiş ürünler, et ve protein bile olsalar pek çok koruyucu ve zararlı madde içerir ve emziren annelerin diyetinde kesinlikle hariç tutulması gereken, kalori oranı yüksek, besleyiciliği düşük ürünlerdir.
  • Soğan sarımsak tüketiminizi sınırlayın; anne sütüne doğrudan tadı geçmesi dolayısıyla bazı bebekler tarafından emmenin reddedilmesi sebebiyle soğan sarımsak tüketimizini ciddi şekilde sınırlamasınız ancak diğer yandan doğal antibiyotik görevi de gören bu besin maddelerini makul seviyelerde tüketmek hem sizin hem de bebeğiniz için faydalı olabilir.
  • Asitli yiyecek ve içecekleri asla tüketmeyin; hiç bir besleyici değerleri olmamasının yanı sıra çoğu kez hem yüksek kalorilidir hem de gaz yaparak, anne sütüne de geçip bebeğinizin de gereksiz yere gazlanmasına sebebiyet verirler
  • Kafein içeren yiyecek ve içeceklerden uzak durun; hem sizin hem de bebeğinizin uyku düzenine ciddi şekilde zarar verir. Kahve, kola ve hatta çikolata, kakaolu ürünler, yeşil çay, normal siyah çay v.b. kafein içerikli besinlerden emzirirken tamamen uzak durmalısınız.
  • Kızarmış yiyecekleri çok az tüketin; hem kolestrol açısından zararlı hem de yüksek kaloriliyken çoğu kez anne için de bebek için de besleyici değerleri yoktur
  • Fazla baharat kullanmayın
  • Ağır civa içeren balıklardan uzak durun
  • Şekerli gıdaları tüketmeyin

Eğer siz de emziren bir anne ya da yakın zamanda emzirmeyi hayal eden bir anne adayıysanız, damak zevkleriniz doğrultusunda merak ettiğiniz besinleri yorumlar aracılığıyla bizlere yazarak sorabilirsiniz ve emziren anne diyetinde o besini dahil edip edemeceğinizi öğrenebilir, alternatif fikirler edinebilirsiniz.

Emziren anne diyetindeki enerji miktarı size fazla geliyorsa bir de 1700 kalorilik diyet listesi yazımıza göz atın

 


BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ