Güzellik Sırları ve Doğal Bakım Önerileri

Hamilelikte Beslenme ve Gebelik Boyunca Doğru Beslenme Diyeti

Hamilelikte Beslenme ve Gebelik Boyunca Doğru Beslenme Diyeti

Hamilelik süreci boyunca sağlıklı bir diyet uygulamak isteyenler için mükemmel bir diyet listesi hazırladık. 9 ay 10 gün boyunca uygulayabileceğiniz hamile diyet programı detayları ile sizleri baş başa bırakıyoruz.

hamilelikte beslenme

Özellikle bayanların hamilelik sürecinde diyet yapmaktan hoşlanmadığı değişmez bir gerçektir. Fakat yapılacak diyetin bebek için olduğunu düşününce birçok anne adayı bu diyeti başarı ile sonuçlandırabiliyor. Diyeti doğru bir şekilde uyguladığınızda ise minimum alacağınız kilo 7 iken maksimum 14’de duracaktır.

Gebelikte Beslenme Diyeti

  1.  Sabah kahvaltısı için yumurta, birkaç sebze, buğdaydan veya çavdardan üretilmiş ekmek, tuzsuz peynir, bal ve pekmez masanızda mutlaka bulunması gerekecektir.
  2.  Aşırı besin yüklemeleri yerine az ve sık yemek bu diyet için büyük önem arz etmektedir.
  3.  1 kase yağsız yoğurt ve 2 bardak süt sizin için yeterli kalsiyumu sağlayacak kaynaklar olacaktır.
  4.  Öğün saatlerinizi sabah kahvaltısı 08:00, öğle yemeği 13:30, akşam yemeği ise maksimum 19:00’a kadar yemiş olmanız gerekmektedir.
  5.  Ara öğün saatleri ise 10:00, 15:30, 17:30 ve 20:30 olarak belirlemeniz sizin için yeterli olacaktır. Ara öğünlerde ise mevsim meyveleri, kuru meyve, tuzsuz peynirli sandviç ve son ara öğününde ise yoğurt ile kapatabilirsiniz. Yoğurt uyku düzeninizi de kurmanıza yardımcı olacaktır.
  6.  Öğle yemeklerinde protein ağırlıklı olarak beslenmeniz, bu öğünlerde tavuk, balık veya kırmızı et seçeneklerini değerlendirebilirsiniz. Ekmek yemek zorunda olmadığınız gibi mevsim salataları ile yemeğinizi zenginleştirmeniz de mümkündür.
  7.  Akşam yemeklerinde çorba ile başlangıç yapabilirsiniz. Sebze yemekleri alternatiflerini değerlendirebilirsiniz. Et seven bir yapıya sahipseniz etli olarak da sebze yemeklerini yapmanız mümkün. Hamile diyet yemekleri olarak pilav, bulgur veya esmer pirinç ile yapılmalıdır.

Gebelik Diyeti uygularken dikkat etmeniz gerekenler;

  • – En son öğün uykudan 3 saat önce yenmelidir.
  • – Günlük su tüketimi 2 lt civarında olmalıdır.
  • – Tuz kullanımını minimum orana düşürün.
  • – Gazlı ve asitli içecekler tüketmeyin. Alternatif olarak ayran veya taze sıkılmış meyve suları tüketin.
  • – Diyet sürecinde kabızlık, gaz gibi şikayetleriniz oluşur ise probiyotik takviyesi alabilirsiniz.

           Doğum sonrası diyet olarak ise sütünüzü azaltmayacak ve kan değerlerinizi düşürmeyecek diyetlere göz atarak uygulamanızı tavsiye ederiz.

Gebelikte beslenme ve hamilelikte sağlıklı bir diyet uygulamak hem anne sağlığı hem de bebeğin gelişimi için büyük önem arz etmektedir.

 

loading...

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ