Kategoriler

Kilo Almanın Doğal Yolları, Kilo Almak İçin Ne Yapmalı

Kilo Almanın Doğal Yolları, Kilo Almak İçin Ne Yapmalı
  • Diyet
  • 08/06/2017 16:11 | Son Güncellenme: 04/03/2023 10:32
  • 0
  • 1.839

Doğal yollardan kilo almak için ne yapmalıyım? Kilo alma; Diyetisyenler ve uzmanların görüşlerine dayalı olan bu yazımızda sağlıklı kilo alarak güzel bir fiziğe kavuşacaksınız.1 Ayda 10 kilo almak istiyorsanız uymanız gereken bazı kurallar vardır. Hem kolay bir şekilde kilo alacak ve sağlıklı olacaksınız.

Öğün Miktarınızı Yüksek Tutun

Zayıflamak isteyen kişiler öğün miktarlarını düşürmekteler. Kilo almak isterseniz kesinlikle öğünlerinizi atlamamalısınız. Kahvaltınız da kaşar, bal, peynir, tereyağı, ekmek gibi kalorisi yüksek besinler seçin.
Ara öğünlerinizde ise sevdiğiniz kilo yapan, kalorisi yüksek gıdalar tüketin. Böylelikle de kısa bir süre içerisinde kilo almış olacaksınız.

Kalori Defteri Tutun

Yüksek kalorili yiyecek listesi çıkarın. Bu liste her zaman yanınızda olsun.
Az Hareket Etmeyi Deneyin

Hareket ettiğiniz zaman enerjinizi yiyeceklerden alırsınız. Yiyecekler ile vücudunuz günlük yapması gereken işleri yakı olarak kullanır. Yani yediklerinizi vücudunuz yakar. Yüksek kalori alarak az hareket ettiğinizde bu aldığınız kaloriler yakılmaz ve vücudunuz da yağ olarak depolanmaktadır.

Kilo almak isteyenler istedikleri kiloya varana kadar kalorisi yüksek besinler tüketerek performans gerektirecek bütün hareketlerden uzak durmalılar.

Meyve Suları Can Dostunuz Olsun

Kilo almak isteyen kişiler yedikleri gıdalara, midelerinde de sorun yok ise soda eklemelidirler. Yalnızca birkaç soda yüz kalori anlamına gelmektedir. Soda sevmiyorsanız meyve suları da çok işinize yarayacaktır. Meyve sularının içerisin de şeker yüksek oranda olduğundan yüksek kaloriyi andırır. Sağlıklı bir şekilde de kilo almanıza yardımcı olacaklar.

Günlük yaşantınız da limonata, portakal suyu ya da katı meyve sıkacağından sıkarak hazırlayacağınız sebze ve meyve sularını içmeniz sizlere kısa süre de kilo almanıza yarayacaktır.

Geç Saatlerde Yemek Yiyin


Diyetisyenler zayıflamak isteyen kişilere akşam 7’den sonra yemek yememelerini önermektedir.

Kilo almak isteyenler ise bu uyarıyı dikkate alarak akşam yemeklerini de geç saate bırakmalıdırlar. Geceleri uykuda hareketsiz konumda olacaklarından kalori yakım miktarı da düşecektir. Geç saatlerde yenilen yemekler kilo olarak geri dönüş yapacaktır.

Tansiyon ya da herhangi bir sağlık probleminiz yoksa geç saatlerde makarna, sütlaç gibi kalorisi yüksek karbonhidratlı yiyecekleri tercih edebilirsiniz.

Proteince Zengin Gıdalar

Kilo almak isterseniz aldığınız proteinin miktarını da arttırmalısınız. Proteinlerde kalorisi yüksek olan gıdaları tercih edin. Peynir, ekmek, süt, makarna gibi proteinler yüksek kalorilidir.
Proteince de yüksek olup her mutfakta bulunacaklar fıstık ezmesi, peynir, balık ve kümes hayvanları, ekmek ve makarna, fasulye, mercimek, kuruyemiş.

Yağlı Yiyecekler Tüketin

Kilo vermek isteyenler yağlı yemeklerden uzak dururlar. Fakat siz bunun tam tersini yapmak zorundasınız. Hem sağlıklı hem de hızlı kilo aldıran yağlı yemekler de zeytinyağı ve tereyağını arttırmalısınız.
1 fincan sızma zeytinyağının içerisinde 1920 kalori vardır. Yemekler de sevmiyorsanız mutlaka salatanıza ekleyin. Zeytinlerin olduğu tabağın içerisine de koyarak yiyebilirsiniz. Bu durumda da kısa süre içerisinde kilo almış olacaksınız.

Ya da örnek bir liste görmek istiyorsanız; kilo alma diyeti yazımıza da bir göz atabilirsiniz.

Deri altında bulunan yağ tabakları yetersiz olduğunda soğuk mevsimlerde vücut ısılarının denetimi de daha zor olmaktadır. Obezite ve şişmanlık nasıl kronik hastalar için bir risk oluşturuyor ise çok zayıf olmakta kalp yetmezliği ve kanserden ölüm riskini de arttırmaktadır. Post-menapoz dönemlerinde kadınlar ve yaşlılar için zayıf olmak osteoporoz riskini de oldukça etkilemektedir.

Kilo Almak İçin Yamam Gerekenler Neler? Ne Yapmalıyım?

Zayıflığın ilk olarak önce nedeni araştırılmalıdır. Daha sonra sonuçlara göre önleme yöntemlerine geçilmelidir. Eğer zayıflığın nedeni besinlerin vücutta kullanılması ile ilgili bir bozukluktan kaynaklanıyor ise diyet ne kadar düzeltilse de sonuç alınamamaktadır. Eğer bu durum diyeti enerji bakımından etkiliyor ya da beslenmeden kaynaklanıyorsa bu diyet ile düzeltileceğini uzman doktorlar her zaman dile getirmektedir.

BKZ. Kilo Alma Diyeti Nasıl Yapılır?

Kilo almanız için neler yapmalısınız? Beslenme programınız nasıl olmalıdır? Kilo alımında size yardımcı olacak önerileri sizlerle paylaşacağız.

Kilo Almak İçin  Nasıl Beslenilmeli?

Abur cubur olarak yediğimiz, boş kalori içeren yiyecekleri çok yemek kilo almak için doğru bir yöntem değildir. Bu tarz besinler genel olarak sağlıksız trans yağlar ya da doymamış yağları içerir. Günlük enerji alımınızı arttırmanızı istiyorsanız, bu enerji sağlıklı besinlerden alınmalıdır. Yağ grubundan omega-3 içeriği fazla olan balıklar keten tohumu ya da ceviz tercihini seçebilirler.

Proteinler için en iyi seçimler ise et, balık, tavuk, fındık ve kuru baklagillerdir. Sağlıklı karbonhidratlar meyveler, sebzeler ve tam tahıllı ürünler tercih kısmında olmalıdır. Diyete ek olarak ise toz proteinler ve enteral ürünler de öğün aralarına yerleştirilebilmektedir.

Toz ürünler su ile meyve suyu ya da süt ile karıştırılarak içilebilir. Doktorunuzun ya da diyet uzmanınıza danışmadan da bu ürünler kullanılmamalıdır.

Kilo Alımında Öneriler

  • Ana öğünlerinizde süt grubu, et grubu, tahıl grubu ve sebze meyve grubundan en az bir besin olmasına dikkat etmelisiniz.
  • Günde 3 büyük öğün yemektense 5 ila 6 küçük dengeli öğünler yapmanız sizin için daha faydalı olabilmektedir.
  • Yağlar midede uzun süre kaldığından tokluk hissini sağlamaktadırlar. Bundan dolayı kilo almak isteyen kişiler diyetlerinde yağda kızartmalar ve çok yağlı besinlere yer vermemelidir. Etli yemekler yağ konmadan pişirilmeli ve etsiz olanlar da yeterli miktarlar da az bir şekilde yağ konulmalıdır.
  • Aralarda yiyeceğiniz öğünler boş kalori kaynağı olanlardan seçilmemelidir. Meyveler, süt ve süt ürünleri, sütlü tatlılar ve tost gibi besleyici değere sahip besinler tercih edilmelidir.
  • Patates kızartması, kızarmış tavuk ve balık bir kenara bırakılmalıdır. Bunun yerine fırında patates, ızgara tavuk ve balık tercih edilmelidir. Porsiyon miktarları biraz arttırılmalıdır. Alabileceğiniz en iyi basit karbonhidratlı besinler bal ve pekmez olarak bilinmektedir.
  • Kuru yemişler ve kuru meyveler diyetin hem enerjisini hem de vitamin ve mineral içeriğini arttırmaktadır. Diyetinizi keten tohumunu eklemeniz hem omega-3 içeriğini, hem posa hem de enerjinizi arttırmaktadır.
BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ