Güzellik Sırları ve Doğal Bakım Önerileri

Kalça Kaldırma Hareketleri

Kalça Kaldırma Hareketleri

Vücudumuzun sıkılaşmasında, forma girmesinde, kendimizi daha esnek ve güçlü hissetmeniz için pilates hareketleri kurtarıcınızdır. Vücudunuzun memnun olmadığınız bölgesinden doğru hareketler ve düzenli bir program ile kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. Her şey iradenizden ve konsantrasyonunuzdan geçmektedir.
İstediğiniz kadar diyet yapabilirsiniz. Fakat doğru ve yeterli bir egzersiz programınız olmadan istediğiniz görünüme asla kavuşamazsınız. Ama düzenli bir egzersizle her gün güne bir defa yapsanız da elde ettiğiniz sonuca inanamayacağınıza eminiz. Bu hareketler ile çok daha sıkı ve güzel görünüşlü kalçalara sahip olurken sarkan yağlarınızdan da kolay bir şekilde kurtulabilirsiniz. Egzersizler sayesinde kalçalarınızı büyütmeniz de mümkündür. Egzersiz, beslenme ve dinlenme bir bütündür. Gelişmeler ise yaşınıza, kilonuza, metabolizmanıza, kalıtsal ve çevresel özelliklerinize ve antremanlarınıza göre de değişiklikler gösterebilmektedir.

3 Haftalık Program

1. Hafta 12×3 Set
2. Hafta 18×3 Set
3. Hafta 24×3 Set

Squat Çömelme

Çömelme dediğimiz bu hareket ise spor yerlerinde ve pilates derslerinde squat olarak bilinmekte olan hareketimiz aynı zamanda vücuttaki en fazla sayıda kası çalıştırdığından mükemmel harekettir. Bacak, karın, kalça ve bel başta olmakla beraber sırt kaslarını bile çalıştırmaktadır. Kalça kaldırma hareketlerinde en etkilisidir.
Hareketi yaparken de bacaklarınızın omuz hizasında açık durmalıdır, kafa yukarıda olmalı ve aşağıya değil her zaman ileriye bakmalısın, çömelirken kalça olabildiğince geriye itilmeli, çömeldiğiniz zaman dizler ayak parmaklarının önüne geçmemelidir.

One Leg Squat – Tek Bacak ile Çömelme

Tek bacak ile çömelme normal squata göre bir tık daha zordur. Burada tüm ağırlığınız tek bacağınızın üzerinde olacağından iyi bir ısınma ve kondüsyon gerektirmektedir.
Ellerinizi birbirine paralel ve ileri doğru uzandığınızda eğilip kalkarken biraz zorlayacaktır.

Süpermen Kalkışı

Pelvisin üstünde kalarak yapılan bu harekette karın kaslarını kullanmanız aynı zamanda da popoyu sıkarak güç almanız gerekmektedir. Popo sıkılaştırmada mükemmel bir harekettir.

Geri Tekme

Kalça eritme hareketlerine en etkili yöntemlerden olan geri tekme de ise kilit nokta vücudu olabildiğince sabit tutarak hareket ettirmeden sadece bacağı geri ve yukarı kaldırarak ayak tabanıyla gökyüzüne tekme atıyormuş gibi yapmanızdır. Omuzlarınız, beliniz ve sırtınız sabit bir şekilde olmalıdır.

Tek Ayak Ters Plank Köprüsü

Pilates hareketlerinde vücudu forma sokup şekil verdiğinden zayıflama egzersizlerinin içerisinde de en kalıcı ve sağlıklı sonuçlar veren hareketlerden biridir. Zayıflamak kilo kaybı tek başına vücudun formunu bozmaktadır. Bundan dolayı da şekillendirici ve güçlendirici bu egzersizin uzun vadede mükemmel sonuçlar verdirmektedir.
Peki Bu Hareketler Kalçayı Büyütecek mi Yoksa Küçültecek mi?
Her ikisi de olacaktır. Çünkü bu hareketler ile beraber kalça kaslarınızı ve vücut ağırlığına bağlı ya da ilave ağırlıkla çalışarak kalçanızdaki kas dokularını büyütebilirsiniz. Aynı hareketler kilo verme sürecinde olan kişiler de yapılır ve onlar da genel yağ yakımı yaptıklarından kalça yağları erirken de kaslar gelişir ve bölge toparlanır.

loading...

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ