500 Kalorilik Diyet Listesi Nasıl Yapılır?

500 Kalorilik Diyet Listesi nedir sorusunun en net ve en doğru cevapları için guzelliksirlarim.org en doğru adrestesiniz.  Eğer hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyor ise bu diyet listesi tam size göredir. Bu diyeti yaparak gün içerisinde sadece 500 kalori almanızı sağlayarak sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı oluyor.

Bu   diyet listesi içerisinde ;  şeker, yağ (iyi türlü yağ dahil), alkol, nişasta içeren yiyecekler , kurabiye, tatlı çeşitlerini yasaklı yemekler listesin de yer alır. Bu diyet hafta da 2 ve ya 3 kez yapılarak başlanmalıdır.

500 Kalorilik Hızlı ve Çabuk  Kilo Vermek İsteyenlere Diyet

Bu diyet ; şok diyet denilen aşırı düşük kalorili bir uygulama olarak kabul edilmektedir. Şok diyet uygulaması günlük 1000 kalori altındaki diyet için denilir. Gün içerisinde tüketilen tüm içecek tüketilen ve besinsel olarak (vitamin, mineral, protein, yağ asitleri) gibi elementlerle formüle edilmiş diyetlerdir. Bu diyeti uygulamasını , sağlığı için kilo vermek zorunda olanlar , obezite hastalığı olanlar için genellikle tavsiye edilir. Bu yüzden dolayı herkes için uygun bir diyet değildir.

” 1700 Kalorilik Diyet ile Haftada 1 Kilo Verin ” yazımız belki sizin için daha uygun olabilir.

” 2000 Kalorilik Emziren Anne Diyeti ” makalemize de bakabilirsiniz.

500 Kalorilik Diyet Listesi Kaç Kilo Verdirir?

Birey kendi var olan , mevcut kilosunu korumak için alması gereken kalori miktarı 3500 kalori, uygulayacağı diyet 1500 kalori ise günlük 2000 kalori yakarak 5 günde 10.000 kalori açığı oluşmuş olur . Bu sayede kilo vermiş olur.  1 Hafta da 2 gün 500 kalorilik diyet uygulaması olacağından 3000 x 2 = 6000 kalori yakmış olacaktır.

7000 kalori 1 kg gram olduğuna bakılırsa, toplamda 1 haftada 16.000 kalori yakarak yaklaşık 2.5, 1 ayda 10 kg rahatça verilir. Bazen çoğunlukla insanların aklına şu sual gelmektedir. 500 kalori kaç gram eder. Bu tür bir suali şöyle açıklamak akıllardaki soruları giderecektir. 7000 kalori 1000 gram ise 500 kalori kaç gram eder? Oran orantı hesaplaması ile netice ortalama olarak 71-72 gram içinde bir değere karşılık gelir.

500 Kalorilik Diyet Yemek Listesi

Bu diyet içerisinde kahvaltı , öğlen ve akşam yemeği olarak 3 şeklinde beslene bilirsiniz. Bu öğünlerde  açlıktan uzak durmaya yardımcı olmak için her öğünde bir protein kaynağı olmasına dikkat etmeniz gerekir. Hem de kastan değil yağdan kilo kaybetmenize yardımcı olur. Protein, hem karbonhidrat bununla beraber yağdan daha doyurucudur. Ayrıca, gün içinde vücudun enerji dengesini sağlamak için her öğünde aynı miktarda yaklaşık (160 kalori) yemeye çalışın.

Kahvaltıda yiyebileceğiniz lezzetler ;

Öncelikle güne 1 bardak ılık su içerek başlayın.  Bir adet elma ve bir bardak süt metabolizmanızı çok iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır. Gün içerisinde mutlaka 2,5 litre su tüketmeye çaba sarf edin. Su uyguladığınız diyetin işlevini artırır. Su sayesinde  ödemlerinizden hızlıca kurtulabilir ayrıca aldığınız kalori az olduğu için bol su tüketmeniz halsiz düşmenize engel olur. Suyun kalorisi yoktur ve tok  hissetmenize yardımcı olur.

• 1 Dilim tam buğday ekmek
• 1 adet yumurta ( ister çırpın kızarmış ekmeğin üzerine tost olarak kullanın , isterseniz haşlayın ama yağda pişirmeyin. )
• Şekersiz bitki çayları yada normal çay
• Yarım muz (çay yerine tüketebilirsiniz )

*2. alternatif lezzet

• 1 su bardağı ılık yağsız süt ile 1 fincanın 3/4 oranı kadar tam tahıllı şekersiz hazır yulaf gevreği

Yukarıda biri klasik kahvaltı , diğeri daha pratik olan yulaflı kahvaltı seçeneği , damak zevkinize hangisi  uyar ise onu seçebilirsiniz.

Öğle ve Akşam yiyebileceğiniz lezzetler ;

Et türü olarak, tavuk göğsü, yağsız sığır eti veya balık tüketimi yer alabilir. Tabii ki, sağlık açısından sebze ve meyve yemeyi unutmamalıyız. Eğer öğlen yemeğinde et türü beslenmiş iseniz akşam yemeğinde sebze türü tüketmeye özen gösteriniz.

Alternatif yemek listesi :

• 1 kase kabak çorbası
• 80-100 gram civarı haşlanmış veya ızgara tavuk göğsü
• Yağsız bol yeşillikli salata

ve ya

•  1 kase sütlü mantar çorbası
• 1 adet küçük boy  ton balığı
• Yağsız bol yeşillikli salata

2. alternatif liste 

• 80-100 gram yağsız kızarmış dana eti
• Yağsız bol yeşillikli salata

ve ya salata yerine 5 Yemek kaşığı haşlanmış sebze yemeği ile 1 kase yoğurt

500 kalorilik diyet yapanlar, zayıflayanlar, kilo verenler konu altındaki yorum alanından diyet ile ilgili tecrübelerini paylaşıp, bu diyeti uygulayacak arkadaşlara referans olabilir.