Güzellik Sırları ve Doğal Bakım Önerileri

Kalça Büyütmek İçin Ne Yemeliyiz?

Kalça Büyütmek İçin Ne Yemeliyiz?

Dolgun ve iri kalçalar, dünyadaki güzellik ve seksapel anlayışının en önemli faktörlerinden bir tanesi şüphesiz! Ancak gelin görün ki kalça büyütme hareketleri, her ne kadar kalkık ve daha iri görünümlü hale getirse de, popo ve basen bölgesindeki yağ oranını arttırmadan yeterince başarılı sonuçlar vermiyor. Daha iyi kalçalara sahip olmak için, bölgeyi yağlandıracak ve gereken kaloriyi sağlayacak yiyecek ve içeceklere ihtiyacımız var ANCAK amacımız gereğinden fazla kilo almak değil, yediklerimizin SADECE kalçamızı büyütmesi!! Peki ne yiyip içelim de göğse göbeğe değil, yalnızca popoya kilo alarak kalçalarımızı büyütelim?

Kalça Büyütmek İçin Yiyebileceğiniz 20 Şahane Besin

  • 1. Kinoa

Kinoa içerdiği temel amino asitlere ek olarak hatrı sayılır derecede protein de içeren bir besin maddesi olarak, popo egzersizleri ile kombine olarak düzenli olarak tüketildiğinde; daha büyük ve çekici bir kalçaya sahip olmak isteyenler için mükemmel bir seçim.

Sindirimi çok da kolay ve kalorisi de düşük olan kinoanın, kalça büyütmenin yanı sıra pek çok yararı mevcut; kolon kanserini önlemede yardımcı olur, hazımsızlığa yardımcı olur, glutensizdir ve içerdiği diğer vitaminlerin yanı sıra folik asit de içerir.

  • 2. Badem-Fıstık-Ceviz Grubu

Yağ ve proteinle dolu olan hem yemesi keyifli hem enerji veren bu besinler, gluteus kasını geliştirerek, daha büyük bir popoya ve iri kalçalara sahip olmakta bire bir bir besin maddesidir. Badem ceviz ve fıstık üçlüsü aynı zamanda kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olur, kabızlığı azaltır ve vitamin ve mineral bakımından zengindir.

 

  • 3 Yumurta

Yumurta, hem pişirmesi kolay, hem tüketirken lezzeti yerinde, hem de etkili bir protein kaynağı bir besin olarak, dünya üstünde bulabileceğiniz en sağlıklı diyet yemeğidir diyebiliriz.

İyi bir protein kaynağı olduğu için kas yapımında ve onarımında yardımcı olacaktır. Gluteus kasını geliştirmede ve kalça genişletmede özellikle faydalıdır.

  • 4. balık

 

En çok da ton balığı ve somon tüketmelisiniz ki içeriğindeki omega-3 yağ asidi sayesinde kalçanızı büyütebilesiniz. Balık bol yağlı ve kalorili bir yiyecek olarak kalçadan kilo almanız için gerekli kaloriyi sağlarken, kan damarlarınızdaki kötü yağların atımına yardımcı olarak istenmeyen bölgelerinizde kilo toplanmasına engel olarak, sadece hedeflediğiniz bölgede irileşme sağlar.

  • 5. Tavuk

Balıktan daha kolay bulunan, hızlı pişen, ucuz ve çok çeşitli yemek alternatifleri olan bir besin maddesi olarak, yüksek protein içerikli tavuk da kırmızı etten daha az kolestrol içermesi sebebiyle, kalça büyütme yiyecekleri arasında sıklıkla tercih etmeniz gereken besinlerdendir.

  • 6. Yulaf ezmesi

 

Kalp krizi ve Tip 2 diyabet riskinizi en aza indirirken bir yandan zengin vitamin ve mineral kaynağı olarak kahvaltıların en doyurucu ve zengin besinlerinden bir tanesi olan yulaf ezmesi de popodan kilo almak isteyenlerin tercih edebilecekleri iyi alternatiflerden.

 

  • 7. Ispanak

 

Demir bakımından zengin bir yeşil sebze olan ıspanak, kan basıncını düşürmeye yardımcı tekli doymuş yağlar içeren, kas kütlesini geliştirmeye bire bir, kalorisi düşük ama kalça büyütmede mükemmel sonuç veren bir besindir. Aynı zamanda ödem attırıcı özelliği sayesinde de, popunuz büyürken, göbeğiniz küçülebilir.

 

  • 8. Avokado

Avokado, iyi bir protein kaynağı değildir, ancak tekli doymamış yağlar açısından çok zengin bir besindir. Bu yağlar kalçalarınızın hacminin artmasına yardımcıdır.

Daha büyük bir popo elde etmenize yardımcı olan birçok vitamin, potasyum, lif ve amino asit içerir.

  • 9. kahverengi pirinç

 

Bu en iyi karbonhidrat ve lif kaynaklarından biridir ve özellikle egzersiz yaptıktan sonra yemek için iyidir. Popo egzersizlerinizi yaparken vücudunuza kas kütlenizi devam ettirmek için gerekli olan yakıtı vermenizde çok yardımcı olur.

Aynı zamanda sindirimi artırır, kalori bakımından daha azdır, çinko içerir ve kalp hastalığı riskini azaltır.

Bir çok insan kahverengi pirinçin sadece karbonhidrat olduğunu düşünüyor.

Bir fincan pişmiş kahverengi pirinç size 5g protein verebilir ve glute büyümesi için gerekli olan dallanmış zincirli amino asitlerde nispeten yüksektir.

Yani, bir dahaki sefere marketi ziyaret ettiğinizde bir paket almayı unutmayın.

  • 10. Biftek

 

Poponuzun büyümesi için, büyümeyi sürdürmek için diyetinizde iyi miktarda proteine ​​ihtiyacınız var.

Biftek çok güçlü bir protein kaynağıdır ve glüten kütlenizi kesinlikle artırabilir.

Bu yoğun ganimet egzersiz yaptıktan sonra akşam yemeği için bir biftek yemeye çalışın ve ganimetinizi güçlü bir proteinle besleyin.

  • 11. Protein İçecekleri – Protein Shake –

 

Vücut geliştiricilerinin, egzersizlerinden önce veya sonra protein içecekleri içmeyi sevmelerinin bir nedeni var. Protein shakeler özellikle egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızda çok hızlı emilen hızlı etkili bir protein kaynağıdır.

Bu yüzden kesinlikle proteinli içecekler içmek, kalçanızı büyütmenize yardımcı olacaktır.

Kas kütlesi oluşturmaya, kan şekeri düzeylerini korumaya ve kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olur.

  • 12. Tatlı patates

 

Beyaz pirinci veya beyaz unu yemeniz yerine, poponuzda kütle kazanmanızı sağlayacak tatlı patates gibi besleyici kalorili yoğun yiyecekler yiyebilirsiniz.

Tatlı patatesler aynı zamanda mide yağının yakılmasıyla da bilinir ve birçok süper model tarafından yenir.

Doğru popo egzersizlerini yaparak, tatlı patates gibi sağlıklı kalorili yiyecekleri yerken, poposuza fazladan bir kütle yatırabilirsiniz.

  • 13. Yeşilliklerin Tümü

 

Eğer sebze yemenin sadece kilo vermek için olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünün.

Diyetinizin daha büyük bir popo yetiştirmesi için iyi miktarda amino asit ve sebze gerektirdiğini unutmayın. En iyi kaynaklardan bazılarıdır.

Aramak için en iyi olanlardan bazıları yapraklı yeşil sebzeler, domatesler, meyveler, salatalık, brokoli ve brüksel lahanasıdır.

  • 14. Fasulye

 

Eğer vegan fasulyeleri, glütlerinizi oluşturmak için en iyi protein kaynaklarından biri olacaksanız.

Neredeyse her yerde ucuz ve ulaşılabilir.

Kas geliştirme proteini ve amino asitler bakımından zengin, yağda çok düşük lifli. Evet, biraz daha fazla çaba göstermeleri gerekecek ama buna değecek.

En iyileri siyah fasulye, beyaz fasulye, nohut ve barbunya fasulyesidir.

Onlardan fazla ton var ve hangisini en çok yediğinizi görün.

  • 15. Mercimek

Teknik olarak mercimek, fasulye, ancak bu listede ayrı bir söz hak ediyor.

Bu, daha fazla protein ve kas yapısına sahip olduğu için kahverengi ve beyaz pirinç için mükemmel bir alternatiftir.

Bir fincan pişmiş mercimek, 17 ila 19 gram protein ve 40 gram yavaş sindirilmiş yüksek kaliteli karbonhidratlar verecektir.

Çok ucuzlar ve çok uzun bir raf ömrüne sahipler.

Ayrıca, en sevdiğiniz baharatları ekleyerek sadece 10 dakikada kolayca pişirebilirsiniz.

  • 16. Nohutlar

Bu sadece mükemmel bir protein kaynağı değil, aynı zamanda iyi bir sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır.

Glütürünüzde biraz büyüklükte ambalajlamada sorun yaşıyorsanız, pilavınızı mercimek gibi mercimeklerle değiştirmeye başlayın.

Sadece bir fincanla 38 gram kadar yüksek kaliteli protein alabilirsiniz. Diyetinize bazı özgünlük katacak çok yönlü bir besindir.

  • 17. Süt

Fitness modelleri ve bodybuilders, onlarca yıldır antrenman sonrası içki içmek için süt kullanıyorlar.

Çünkü hızlı emilimi ve büyümeye yol açan kasların iyileşmesi için mükemmeldir.

Sadece bir bardak tam süt ile 9 gram protein alabilirsiniz. Aynı zamanda glute büyüme için gerekli olan amino asitler ile birlikte gelir.

İçkilerini kremsi dokusu veren smoothies yapmak için mükemmeldir.

  • 18. Süzme Peyniri

İşte bu yüzden süzme peynir özeldir.

Kas büyümesi için gerekli olan yavaş sindirim yapan bir süt proteini olan kazeinin yüksek bir bölümünü içerir.

Ayrıca, besinleri daha iyi emmenize yardımcı olacak iyi bakterilerle birlikte gelir.

Bu kesinlikle glütenlerin daha büyük ve daha güçlü büyümesine yol açacaktır.

  • 19. Chia Tohumları

Büyüklüğünün sizi aldatmasına izin vermeyin.

Chia tohumu, doğanın sunabileceği en besleyici gıdalardan biridir. Omega-3 ve omega-6 altı yağ asidi, antioksidan ve lif bakımından süper zenginler.

Bunlar, sizin sallantılılarınıza veya yulaf ezmesi yaparken mükemmel bir ektir.

Sadece bir kaşık chia tohumu 4 gram protein içerir.

Mümkün olan en iyi glüteni geliştirmek istiyorsanız bu bir olmalıdır.

  • 20. Keten tohumu

Bu sadece güzel bir çiçek değil.

Diyet lifi, yağ asitleri ve proteinin en iyi kaynağından biridir.

Toz haline getirilmiş versiyonu alabilir ve yulaf ezmesi veya smoothie’ye bir kaşık ekleyebilirsiniz.

Bu, proteininizi, kasların iyileşmesi ve büyümesi için ekstra bir vuruşa bırakacaktır.

 


BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ