Protein Diyeti Nedir? Doğal Kolay Protein Diyeti Listesi

Protein diyeti ve protein diyeti listesi sayesinde, sağlıklı ve ihtiyaç duyduğunuz seviyede kilo verme şansınızı artırabilir, her zaman en iyi sonuçları elde etme fırsatını da sağlayabilirsiniz.

Fazla kilosu olan insanların her zaman sağlık konusunda problemleri olabildiği gibi; sağlıklı seviyelere gelmek için farklı yöntemlere başvurduğu bilinmektedir.

Daha hızlı ancak kalıcı ve sağlıklı kilo vermek isteyenlerin başvurduğu yöntemlerden birisi olan protein diyetidir.

Sadece protein tüketmeyle alakalı olmayan, vücuttaki kayıplarınızın çoğunu yağları eriterek elde etmenizin yanı sıra; kas yaparak kalıcı kilo verme imkanını da elde edebileceğiniz protein diyetiyle beraber, sizlerde hızlıca kilolarınızdan kurtulup, en sağlıklı halinizi alabilirsiniz. Dilediğiniz gibi şekillendirebileceğiniz, ancak dikkat etmeniz gereken unsurları da göz ardı etmeden bu düzenlemeyi yapabileceğiniz diyetle beraber, her zaman sağlıklı olmanın farkını hissederek kilo vermeyi başarabilirsiniz.

Protein Diyeti Nedir? Ne İçin Yapılır?

İsmini direkt olarak yansıtan ve bu yönde ilerlemenizle fayda sağlamanıza olanak sunan diyetlerden olan protein diyeti, yeme içme alışkanlıklarınızı protein ağırlıklı olarak değişmeniz ile alakalı olan bir diyet türüdür. Vücudun günlük ihtiyaç duyduğu kadar faydalı yağları, karbonhidrat ve her türlü vitamin ve minerali almasının yanı sıra; günlük belli miktarlarda protein alımını artırmanız sonucunda gelişim sağlamanızı, kilo vermenizi sağlayacak diyet türüdür. Yediğiniz her şeyin protein olmasını gerektirmeyen, fakat yoğun protein tüketimiyle yağ yakma hızını artıracak kasa çevirme şansını da uygulayan insanlara sunacak olan protein diyeti, sağlıklı kilo vermek isteyenlerin ilk tercihleri olmalıdır.

Genelde insanların kilo vermek için başvurduğu, hızlı kilo vermekten ziyade; kalıcı ve sağlıklı kilo vermeyi hedefleyen bir diyet türü olmasıyla bilinen protein diyeti, günlük protein alma miktarınızın maksimuma çıkarak, vücudun ihtiyaç duyduğu diğer bütün vitamin ve minerallerin de alınmasıyla alakalıdır.

Örneğin günlük 100 gram protein alıyorsanız, diyet sonucunda ilk gün 150, ikinci gün 200 gibi yükselterek, diğer yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi azaltmanız ile alakalı olacaktır. Bu, hem yağ yakma hızınızı artıracak, hem de yakılan yağların kasa dönüşerek kütle kazanmanızı tetikleyecek unsurlara bürünmesini de kolaylaştıracak etkilerin başında olacaktır.

Protein Diyeti Faydaları Nelerdir?

Sürekli uygulayabileceğiniz ve sağlık açısından risk taşımayan protein diyeti sayesinde;

– Çok fazla iştahınızın olmasına rağmen, tokluk hissinizi artırarak daha az yemeye başlarsınız,

– Vücuttaki metabolizmanın daha sağlıklı ve hızlı çalışmasını sağlar,

– Kilo vermek isteyenler için en iyi yöntemlerden olup, daha fit ve kaslı vücuda ulaşmanızı kolaylaştırır,

– Kas kütlelerinizin artmasını ve vücudunuzun hacim kazanmasını sağlar,

– İnsan vücudunun yaşlanması sonucunda ortaya çıkan kas kaybının önüne geçer,

– Kemiklerin daha sağlıklı ve güçlü olmasını sağlar,

– Vücutta yer alan her türlü yaranın iyileşme süresi de hızlanacaktır.

Protein Diyetinin Zararları

Protein diyetini uygularken aşağıda verilen durumlara dikkat etmeniz sizler için protein diyetinin zararlarından korunmanız için faydalı olacaktır. Protein diyeti uygularken;

-Öğün aralarındaki vakit 5 saat veya 5 saati geçkin olmalıdır. Kahvaltıyı erken vakitlerde yapmanız yine protein diyetinin daha sağlık olmasını sağlayacaktır. Örneğin sabah kahvaltınız saat 9:00 geçmemesi gerekmektedir.

-Diyeti uygularken dikkat etmeniz hususatlardan bir tanesi de günde en az 8 bardak kadar su tüketmeniz gerekmektedir. Bu sayıyı 10 bardağa kadar çıkarabilirsiniz.

-Mutlaka günlük yürüyüşlerinize dikkat etmeniz gerekmektedir. En az 1 saat kadar yürüyüş yapmanız gerekmektedir.

-Acıktığınız takdirde yeşil çay veya şekersiz çay tüketmenizde bir sakınca görülmemektedir.

–Protein Diyeti Kabızlık gibi sorunlara yol açabilir. Bu yüzden bol su tüketmeniz ve dereotu, taze soğan, maydanoz, salatalık, roka gibi düşük kalorili olan ve lif içeren sebzeler tüketmeniz gerekmektedir.

–Protein Diyetini mutlaka hekim gözetiminde yapmanız sağlığınız açısından önem arz etmektedir.

Protein Diyeti Listeleri

İlk olarak aktarmamız gerekir ki, protein diyetine başlamadan önce, kesinlikle doktor gözetimin tahliller vererek, bu diyete hazır bir vücuda sahip olup olmadığınızı öğrenmeniz gerekir. Çünkü protein ağırlıklı diyetler yapmanın halen daha uzmanlar arasında tartışılan bir konu olduğu bilinmektedir. Doktor onayı aldıktan sonra ise; profesyonel bir diyetisyen eşliğinde istediğiniz tarzda diyet yazdırabilir, uygulayarak daha sağlıklı sonuçlar alabilirsiniz.

Protein Diyetinde Ne Yenir ? ve nelerden kaçınılması gerektiğini yine aşağıdaki yazımızda bulabileceksiniz

Temelde protein ağırlıklı olmakla birlikte, gün içerisinde ihtiyaç duyduğunuz karbonhidrat, kalori ve yağları da almanızla alakalı olacak bu diyet, her zaman kilo vermenizi de kolaylaştıracaktır. Uygulamak isteyenler için aşağıda vereceğimiz günlük programı, kendi bütçenize göre aynı değerleri taşıyan ikame ürünlerle değişebilirsiniz.

Protein Diyeti Nasıl Yapılır ?

– Sabah; 2 adet haşlanmış yumurta, 2 dilim beyaz peynir ve 2 dilim kepek ekmeği

– Öğlen; 1 tabak yağsız yoğurt ve 1 kase yağsız salata

– Akşam ise; Tamamen yağsız kırmızı et yemeği, 1 kase yağsız salata tüketimi yeterli olacaktır.

3 Günlük Protein Diyeti

1. Gün Protein Diyeti

Kahvaltı

Şekersiz çay ve yağının az olmasına dikkat etmeniz gereken beyaz peynir

Öğlen

Evde hazırladığınız haşlanmış bir adet tavuk göğsü

Akşam

Bir kase kadar light yoğurt

2. Gün Protein Diyeti

Kahvaltı

Yine şekersiz çay ve 1 adet haşlanmış yumurta

Öğlen

Haşlanmış olan barbunya veya zeytinyağlı bir kase barbunyayı tüketebilirsiniz.

Akşam

100 gr kadar haşlanmış olabilir veya bir miktar yağ ile pişmiş; tavuk, kırmızı et veya balık

3. Gün Protein Diyeti

Kahvaltı

Haşlanış olan 1 adet yumurta ve şeker içermeyen çay

Öğle

Yine 100 gr kadar et, balık veya tavuk

Akşam

Protein içeren baklagiller tüketmeniz gerekmektedir. Barbunya olabilir yada canınıza istediği baklagiller.

Kaynak: https://diyetlerim.org/protein-diyeti-listesi/

Protein Diyeti Ender Saraç

Protein diyeti ile 3 günde 2 kilo vermek isteyenlerin uyguladığı ve uygulayan kişilerin oldukça olumlu sonuçlar aldığı bu diyet sayesinde sizlerde uygulayan kişiler gibi kilolarınız da kurtulmanızı umuyor ve şunu belirtmek istiyoruz ki; hafta 3 gün uygulayabileceğiniz bu diyeti 3 hafta bir uygulamanız sağlığınız için çok önemlidir. Şimdi sizlerle şu diyete bir göz atalım;

1.Gün

Sabah: Alkali Ballı Su

Tarifi: 1 bardak suyun içine 1 çay kaşığı ingiliz karbonatı atıp karıştırın ve ardından 1 çay kaşığı da balı koyup tekrar karıştırın.

Kahvaltı: 4 kaşık yulaf ezmesi ve 3 adet yumurta beyazını karıştırarak krep yapın. 1,5 kaşık lor ve 4 adet sivri biber ve yanında yeşillikler tüketin

Ara Öğün: Ananas ( 2 dilim)

Öğlen:Köfte ( 4 tane kadar yağsız kıyma ile yapılmış ve yanında bol salatalık ve yeşillik

Ara Öğün: Yoğurt ( 1 kase), 1 Avuç kadar çiğ badem (yaklaşık 10-15 adet kadar)

Akşam: 1,5 kase çorba yanında yine bol yeşillik

Gece Öğünü: 1 adet yeşil elma ve 1 fincan bitki çayı

2. GÜN

Sabah: Yine alkali ballı su

Kahvaltı:1 adet haşlanmış yumurta, 2 kaşık lor peyniri, bol yeşillik (dereotu, roka, marul, salatalık v.b) 1 fincan yeşil çay.

Ara Öğün: 3-4 adet ceviz, marul

Öğle:100-120 gr kadar ızgarada balık, roka salatası (limonu bolca sıkmanız daha çok fayda sağlayacaktır.)

Ara Öğün: 1 bardak süt (tarçınlı)

Akşam: Yeşil mercimek çorbası (1 kase), salatalık

Gece Öğünü: Greyfurt( 2 dilim kadar), 1 fincan bitki çayı

3. GÜN

Sabah:Alkali ballı su

Kahvaltı: 1 adet yumurta ile yapılmış omlet ve yanında bol yeşillik

Ara Öğün: 1 bardak ayran ve marul

Öğle: Tavuk göğsü (ızgarada) biber ( közlenmiş) bolca salata

Ara Öğün: 1 adet kivi veya Trabzon hurması, 15 adet çiğ badem

Akşam:1 kase yağsız yoğurt, 5 kaşık yulaf ezmesi, 1,5 ceviz, 1 kivi, 1 çay kaşığı tarçın, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 çorba kaşığı buğday ruşeymi (hepsini karıştırıp yemelisiniz) yağ yakıcı formüldür.

Gece Öğünü: 1 adet yeşil elma veya kivi, 1 bardak bitki çayı.

Protein Diyeti Yapanlar

Protein Diyetini uygulayıp ve Protein Diyeti İle kilo verenlerin yorumlarını sizler için araştırıp derledik.

-Arkadaşlar ben protein diyetine çok uyum sağladım ve çok rahat kilo verdim. 83 kilodan 59 kiloya kadar düştüm. Denilenlere oldukça uymanız da fayda var

-Arkadaşlar sizlere uyguladığım bir diyeti vermek istiyorum gerçekten baya bir kilo vermiş durumdayım.
Sabah kahvaltıda 1 tabak doğal yoğurt yada 200 – 250 ml süt, 100 gram yağsız peynir, 2 parça jambon, 1 adet meyve, tatlandırıcı çay yada kahve,
öğlen 150 gram et yada 200 gram balık yağsız olması kaydı yada 4 parça pişmiş jambon yada 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gram sebze yemeği, yeşil salata, domates, havuç, salatalık 1 çay kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılabilir,
akşam 150 gram et yada 1 – 2 parça soğuk et, 200 gram buğulama balık yada 3 – 4 parça somon füme, 200 gram haşlanmış sebze ( patlıcan, mantar, kereviz, yeşil yada kırmızı biber, kabak, ıspanak, kuşkonmaz) bu şekilde protein diyetini uygulayıp kısa zamanda sağlıklı bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Önemli: 1 Günde yeterince hareket etmiyorsanız Protein diyetini uygulamayın. Protein diyeti listesi’nin yanında kolay egzersiz hareketleri ile Isınma Hareketlerini uygulayabilirsiniz. Protein diyeti uygularken  Ketçap,mayonez, tuz, çikolata, şeker gibi ürünleri kesinlikle kullanmamalıyız. Bu sayede Protein Diyeti ile 7 günde 4 kilo vermeniz mümkündür.

-Yani inanmazsanız 3 gün deneyin derim müthiş bir şey sonra sonra alışırsınız zaten ben baya bir azimle denedim ve etkisini oldukça fazla fazla görüyorum.

-Bir örnek menümü söylemek isterim sizlere; sabah 2 rafadan yumurta 1 meyve, öğlen herkes kendi avucu kadar kırmızı et (yağsız beyaz etse derisiz ve haşlama yada ızgara ) yanında dilediğin kadar yeşillik salata, akşamda öğlenin aynısını yaptım.