Vagus Siniri Nedir? Nasıl Uyarılır?
Vagus siniri. Ve bu sinirin vücutta istisnai bir rolü yoksa, hikayenin sonu olur ve onu daha ayrıntılı olarak tanımak akıllıca olacaktır. Çünkü iyi/kötü sağlığımız, birçok durumda onun tonuna bağlıdır.
Soğuk suyla yıkanmayı, karından nazikçe nefes almayı ve gülümsemeyi birleştiren şeyin ne olduğunu biliyor musunuz? İlk bakışta, bu faaliyetlerin birbiriyle hiçbir ilgisi yoktur. Ancak hepsinin insan vücudundaki en uzun sinir üzerinde faydalı bir etkisi vardır:
Vagus siniri, nispeten yakın zamanda çeşitli araştırma projelerinde ön plana çıktı ve artan sayıda araştırmacı ona odaklanmış durumda.
Bu sinirin bilim insanlarının dikkatini çekmesinin nedenlerine geçmeden önce, biraz daha yakından tanıyalım. Aşağıda, onun hakkında daha fazlasını ve onu nasıl uyaracağınızı öğrenebilirsiniz!
Vagus Siniri Nedir?
Vagus siniri, otonom sinir sisteminin bir parçasıdır. En uzun ve en karmaşık kraniyal sinirdir (baş siniri). Adı, işlevini açıklayan “dolaşmak” anlamına gelen Latince “Vagus” kelimesinden gelir. Beyni vücuttaki ana sistemlere bağlar ve zihin-beden iletişimini sürdürür. Beyin sapında başlar ve kasıkta sonlanmadan önce boyun, gırtlak, yemek borusu, dil, kulaklar, akciğerler, kalp, karaciğer, safra kesesi, dalak, pankreas, böbrekler ve bağırsaklardan aşağı iner.
Vagus Sinirinin İşlevleri Nelerdir?
Vagus sinirinin fiziksel ve duygusal sağlık üzerindeki önemini, işlevlerini incelediğimizde daha iyi anlıyoruz. Sindirim ve dinlenme sistemlerini senkronize eden parasempatik sinir sisteminin işlevlerinin %75 kadarını gerçekleştirir. Başın diğer sinirlerinden farklı olarak Vagus, çok sayıda iç organı, merkezi sinir sistemine bağlaması bakımından farklılık gösterir.
Ve Vagus iyi “çalıştığı” sürece her şey yolundadır. Düzgün çalışması, bağlı olduğu iç organlar (ki neredeyse hepsinde bulunur) üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve Vagus sinirinin hasarı belirtileri hoş olmayabilir.
Vücut üzerindeki olumlu etkilerine birkaç örnek şunları içerir:
- Beyin üzerindeki etki, aşırı beyin aktivitesinin azalması ve varsa dolaylı olarak depresyon ve anksiyete ile kendini gösterir;
- Dilde; tat alma duyusunu, tükürük üretimini, yutma ve konuşmanın düzenlenmesini geliştirir;
- Bağırsaklarda; meyve sularının sindirimini ve salgılanmasını iyileştirir;
- Kalpte; kan basıncını ve kalp atış hızını düzenler;
- Pankreasta; şeker seviyesini dengeler;
- Safra kesesinde; yeterli miktarda safra salgılar;
- Dalakta; vücuttaki iltihabı azaltır;
- Böbreklerde; sodyum salgılar ve kan akışını artırır;
- Üreme organlarında; kadınlarda doğurganlığı ve orgazmı etkiler. Çünkü serviks, uterus ve vajinayı birbirine bağlar.
Bozukluğun en yaygın belirtileri şunlardır:
- Konuşma güçlüğü, ses kısıklığı veya ses kaybı
- Yutma güçlüğü
- Panik ataklar ve kaygı
- Depresyon
- Konsantrasyon ve netlik eksikliği
- Baş ağrısı
- Kulak ağrısı
- Yüksek veya düşük tansiyon
- Mide asidi eksikliği
- Şişkinlik veya karın ağrısı
- Mide bulantısı ya da kusma
- Kronik iltihap
- Diyabet
- Böbrek fonksiyon bozukluğu
- Kas spazmları – (genellikle kas spazmları vücuttaki magnezyum veya potasyum eksikliği ile ilişkilidir, ancak Vagus siniri hasarı da neden olabilir);
- Zaten boşalmış olsalar bile bağırsakları sık sık boşaltma dürtüsü…
Vagus Sinirinin Uyarılması
Vagus sinirini uyaran bir cihazın, cerrahi implantasyonunu içeren umut verici bir tıbbi tedavi üzerinde uzmanlar uzun bir süre tartıştı ve şu anda sadece epilepsi tedavisinde kullanılıyor. Bu stimülasyon yönteminin anksiyete, depresyon ve Alzheimer hastalığının tedavisi için kullanılma olasılığı üzerinde de çeşitli araştırmalar yapılmaktadır.
Ancak bahsedilen işlem zahmetlidir ve bunun yerine Vagus sinirini uyarmanın doğal yollarından biri kullanılabilir. İstenen, sosyal sinir sistemi olarak da bilinen Abdominal Vagal Pleksusu uyarmaktır. Bu şekilde üretilen enerji, fiziksel hareketler veya yürüyüş yoluyla kullanılabilir.
Vagus Siniri Doğal Olarak Nasıl Uyarılır?
Bilinçli karın solunumu
Nefes almak, sinir sistemini etkilemenin en hızlı yollarından biridir. Bunu başarmak için belirli bir şekilde nefes almak gerekir. İlk koşul, göbekten nefes almaktır. Vagus sinirinin nefes alarak uyarılması, nefesin yavaşlayarak dakikada beş ila yediye düştüğünde başlar. Yoga nefes alma tekniklerine aşina iseniz, nefesinizi tutma denilen tekniği kullanmanız tavsiye edilir.
Soğuk su ile yıkama
Vagus sinirini uyarmanın en basit yolu, yüzünüze, dudaklardan kafa derisinin köklerine kadar soğuk su çarpmaktır. Bu sayede vücudu rahatlatan, kalp atışlarını yavaşlatan ve beyne giden kan akışını artıran dalış refleksi uyarılır. Dili sıvıya batırmak da, dalış refleksini uyarır.
Yumuşak gülümseme (yarım gülümseme)
Yarım bir gülümseme, ruh halinizi anında değiştirmenin ve değişmiş bir sakinlik ve dinginlik durumuna ulaşmanın en basit yoludur. Yüz kaslarını gevşeterek ve nazikçe gülümseyerek, Vagal Tonus güçlendirilebilir. Bu egzersizin etkisini en üst düzeye çıkarmak için, gülümsemeye çenenin ve tüm yüzün gevşemesi eşlik etmelidir. Bu, Vagus sinirinin en gelişmiş dalı olan “Sosyal Sinir Sistemi“nin devreye girmesine yardımcı olur.
Herkes üzerinde aynı etkiyi yaratacak evrensel bir tavsiye yoktur. Bireysel olarak en iyi etkiyi vereni araştırmak, denemek, seçilende ısrarcı olmak ve faydası oldukça uygulamak gerekiyor.
Vagus siniri ile ilgili bu hikayenin sonu, bu sinirin fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımız üzerindeki muazzam etkisini ve önemini farklı bir açıdan ve daha ayrıntılı olarak anlatacak yeni hikayelerin kapısını aralıyor. Tabii ki, çok sayıda rahatsızlığın önlenmesine (ve gerekirse iyileştirilmesine) yardımcı olabileceği için, buna özel dikkat gösterme zorunluluğu da vardır.
Bu Yazılara da bakın:
